Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана

От слов «ардха» — половина, «баддха» — схваченный, удерживаемый и «падма» — лотос. В Пашчимоттанасане  интенсивно растягивается вся задняя сторона тела.

Эффект:

Половинная поза лотоса развивает гибкость коленей, что поможет выполнить полную позу лотоса. Когда подбородок опускается на колено вытянутой ноги, к ней близко подводится согнутое колено. Это создает хорошее растяжение в области пупка и во всех органах брюшной полости, кровь усиленно омывает пупок и половые органы. Пупок считается нервным центром, средоточием Свадхиштхана Чакры, одного из очистительных маховиков в механизме нервной системы человека. Эта чакра соответствует поджелудочному сплетению. Поза рекомендуется также тем, кто сутулится и опускает плечи.

Техника выполнения:

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2. Согнуть левую ногу в колене, положив стопу на правое бедро. Левая пятка должна давить на пупок, а пальцы ног должны быть вытянуты. Это половинная поза лотоса.

3. Взяться кистями обеих рук за вытянутую ногу.

5. Вдохнуть, вытянуть спину и направить взгляд вверх на несколько секунд.

6. Выдохнуть, опустить туловище вперед. Прикоснуться к правому колену сначала лбом, затем носом, затем губами и, наконец, подбородком (Фото 137).

7. Если на данном этапе глубокий наклон для вас невозможен — выполните асану в своем режиме, соответственно возможностям вашего тела.

8. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно.

9. Вдохнуть, поднять голову и туловище, освободить кисти, выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение.

10. Повторить позу в другую сторону, вытянув левую ногу на полу, согнув правое колено и поместив правую стопу на левое бедро. Длительность пребывания в позе в каждую сторону должна быть одинаковой.