Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана
От слов «ардха» — половина, «баддха» — схваченный, удерживаемый и «падма» — лотос. В Пашчимоттанасане интенсивно растягивается вся задняя сторона тела.
Эффект:
Половинная поза лотоса развивает гибкость коленей, что поможет выполнить полную позу лотоса. Когда подбородок опускается на колено вытянутой ноги, к ней близко подводится согнутое колено. Это создает хорошее растяжение в области пупка и во всех органах брюшной полости, кровь усиленно омывает пупок и половые органы. Пупок считается нервным центром, средоточием Свадхиштхана Чакры, одного из очистительных маховиков в механизме нервной системы человека. Эта чакра соответствует поджелудочному сплетению. Поза рекомендуется также тем, кто сутулится и опускает плечи.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене, положив стопу на правое бедро. Левая пятка должна давить на пупок, а пальцы ног должны быть вытянуты. Это половинная поза лотоса.
3. Взяться кистями обеих рук за вытянутую ногу.
5. Вдохнуть, вытянуть спину и направить взгляд вверх на несколько секунд.
6. Выдохнуть, опустить туловище вперед. Прикоснуться к правому колену сначала лбом, затем носом, затем губами и, наконец, подбородком (Фото 137).
7. Если на данном этапе глубокий наклон для вас невозможен — выполните асану в своем режиме, соответственно возможностям вашего тела.
8. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно.
9. Вдохнуть, поднять голову и туловище, освободить кисти, выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение.
10. Повторить позу в другую сторону, вытянув левую ногу на полу, согнув правое колено и поместив правую стопу на левое бедро. Длительность пребывания в позе в каждую сторону должна быть одинаковой.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
Навигация по записям
Предыдущий пост: ← Трианг Мукхаикапада ПашимоттанасанаСледующий пост: Джану Ширшасана →