Ардха Баддха Падмоттанасана

«Ардха» — половина, «баддха» — связанный, «падма» — лотос, «уттана» — интенсивное вытяжение. Это балансовая асана.  Поза половинного лотоса, выполняемая на одной ноге.

Эффект:

Асана способствует устранению тугоподвижности коленей. Благодаря давлению стопы на брюшную полость, асана хорошо влияет на пищеварение. Улучшается перистальтика кишечника и  более активно выводятся токсины. Асана развивает чувство устойчивости и равновесия, укрепляет вестибулярный аппарат.

Противопоказания:

Травмы ног, болезни суставов.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану.

2. Согните правую ногу в колене и поместите подошву правой стопы на левое бедро.

3. Кистью левой руки держите правую стопу. Заверните за спину правую руку и ухватитесь большим, средним и указательным пальцами, большой палец правой ноги.

4. Освободите кисть левой руки. Сделайте выдох, с выдохом  туловище наклоните вперед, левую ладонь положите на пол около левой стопы. Держите кверху голову. Насколько это возможно вогните спину и сделайте несколько дыханий.

5. Сделайте выдох и поместите голову на левое колено.

6. Если не получается всю ладонь сразу положить на пол, начните с прикосновений к полу кончиков пальцев, затем пальцев и только потом опускайте всю ладонь на пол.

7. Выполните несколько дыханий в этой асане, сделайте вдох и вернитесь в позицию 4. Выполните пару дыханий.

8. Сделайте вдох. Левую руку поднимите от пола и вернитесь в позицию 3.

9. Отпустите левую стопу и вернитесь в Тадасану.

10. Выполните асану в другую сторону.

11. Если не получается протянуть руку за спину и захватить большой палец согнутой ноги, положите обе ладони на пол и выполняйте асану таким образом.