Ардха Навасана
«Ардха» значит половина. «Нава» — это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.
Эффект: Ардха Навасана укрепляет мышцы живота, спины и бедер. Неглубокое, но равномерное дыхание в этой позе массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на печень, желчный пузырь и селезенку.
Противопоказания:
Менструация, беременность, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в области поясницы, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол. Вытяните ноги и держите их прямо.
- Переплетите пальцы и положите на затылок, над шеей.
- Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги над полом на 30-35°, колени подтяните, пальцы ног разверните вперед. Равновесие удерживайте ягодицами. Следите за тем, чтобы позвоночник не соприкасался с полом. Напрягите мышцы поясницы и живота. Пальцы ног должны находиться на одном уровне с макушкой.
- Оставайтесь в асане 20-30 секунд, дышите нормально. Со временем вы сможете оставаться в ней минуту и дольше.
ВНИМАНИЕ:
- Во время выполнения позы не задерживайте дыхание! В этом случае действие позы будет сказываться на мышцах живота, а не на органах брюшной полости.
- Не отрывайте поясницу от пола, это может привести к травме!
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
