Об авторе

Адхо Мукха Вирасана

a22_3Эффект:

Эта асана для отдыха помогает расслабить спину, избавиться от болезненных ощущений в пояснице, напряжения в области промежности, в бедренных связках, в области шеи. Способствует расширению тазового канала и вытяжению позвоночника. Кроме того, эта поза успокаивает нервную систему и снижает давление. 

Техника выполнения:

Рис. 13. Ардхо мукта вирасана - поза РебенкаИсходное положение — стоя на коленях. Положите прямо перед собой два валика так, как показано на рисунке 13 в. Расставьте колени пошире, чтобы не оказывать давление на живот. Ваши бедра должны оказаться между коленями, носки ног постарайтесь свести вместе. Если испытываете некоторый дискомфорт, разведите колени еще шире, чтобы освободить место для живота. 

Осторожно наклонитесь вперед, выполняя наклон от бедер вперед, вытяните перед собой руки, одновременно сосредотачиваясь на ощущении растягивания позвоночника. Опуститесь на валики, удобно разместив голову. Старайтесь опускаться так, чтобы тазовая область не отрывалась от пяток. Расслабьте плечи и шею. Обычный вариант этой асаны выполняется без поддержки (рис. 13 а). Этот вариант можно выполнять до второго месяца беременности. Затем следует использовать один (рис. 13 б) или два валика. 

Во время беременности использование валиков поможет расслабить шею и туловище, которые будут опираться о валики, а также дают возможность матке несколько податься вперед. Поза настолько комфортна, что в ней многие женщины предпочитают пережидать утреннюю тошноту. Время фиксации позы — 1-3 минуты. Выходите из асаны медленно и осторожно, после выдоха посидите немного в Вирасане, спокойно подышите.

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий