Об авторе

Асаны йоги для первого триместра

3580cdНа первый взгляд асаны йоги для беременных могут показаться вам простыми и несложными. Но приступив к практике, вы поймете, что эта, кажущаяся на первый взгляд простота весьма обманчива. Особенно, если до беременности у вас не было опыта практики йоги. Несмотря на кажущуюся безопасность и легкость выполнения, далеко не все упражнения йоги показаны даже в первые месяцы начального триместра. Все рекомендованные асаны йоги для беременных можно разделить на несколько категорий: 

— Асаны в положении стоя:

Эти позы хороши именно в первом триместре. Дальше вы, возможно, откажетесь от них из-за нагрузки на ноги, особенно, если вы быстро набираете вес и у вас развивается варикозное расширение вен. Однако полезность этих асан очевидна. Они помогут зарядить ваш организм энергией, растянуть позвоночник, выправить осанку, раскрыть грудную клетку и укрепить область живота. Большинство асан в положении стоя, за исключением скрученных поз, не оказывает давления на плод, при этом укрепляя область живота.

Если уже сейчас вам трудно подолгу стоять из-за слабости, головокружения, легкой тошноты, можно использовать в качестве опоры стену. Не оставайтесь в положении стоя дольше 30 секунд. Очень плавно выходите из асаны. Следите, чтобы ваши ноги находились на ширине плеч, иначе у вас может возникнуть ощущение сдавливания. Выполнение этих асан укрепит ваш дух, научит черпать живительную энергию Земли, понизит вероятность спонтанного прерывания беременности.

Регулярно выполняя эти асаны, вы почувствуете себя сильной, научитесь держать равновесие. Выполняя эти позы, вы развиваете мышцы брюшного пресса, которые особенно понадобятся вам во время родовых потуг. Асаны в положении стоя полезны для астеничных женщин, а также для страдающих пониженным давлением.

Асаны в положении сидя:

Такие упражнения помогают снять болевые ощущения и напряжение в нижней части спины, в области бедер, промежности, расслабить мышцы нижней части таза. Во время их выполнения матка поднимается, улучшается кровообращение, особенно в нижней части тела. Растяжки дополнительно смягчают и делают более эластичной всю вагинальную область, что пригодится во время родов. 

Все позы со сведенными вместе ногами выполняют в облегченном варианте, то есть с ногами, разведенными, как минимум, на ширину плеч. Уменьшают глубину наклонов вперед и прогибов спины. Некоторые асаны этой подгруппы необходимо выполнять с прямым позвоночником. Если вам трудно держать спину прямо, используйте стену в качестве подпорки, при малейшем ощущении дискомфорта уменьшайте нагрузку на область бедер и промежности при помощи валиков, свернутых одеял и подушек. 

Не перестарайтесь с растяжкой брюшной области, это может привести к избыточному напряжению гладких мышц матки. Помните, что в этот период вообще все ваши связки расслаблены из-за действия соответствующих гормонов, поэтому все движения выполняйте плавно, не фиксируйте позу дольше чем на 30 секунд, лучше повторите упражнение несколько раз. Все позы с растяжкой способствуют укреплению нервной системы, учат вас правильно дышать. Некоторые из них помогут снять тошноту и головокружение. Ряд асан этой подгруппы помогает предупредить варикозное расширение вен на ногах.

Асаны с наклоном вперед:

В некоторых источниках можно встретить утверждения о том, что упражнения с наклоном вперед нежелательны во время беременности. Однако ряд авторитетных авторов утверждают обратное.  Наклоны вперед помогают справиться с неприятными ощущениями в крестце, нижней части спины и уменьшить ощущение тяжести в матке.

Возможно, от ряда асан следует отказаться в течение второго и третьего триместров. Особенно это касается поз, требующих глубокого наклона. Однако в первые три-четыре месяца беременности рекомендуем выполнять эти асаны, поскольку они снимают давление с нижней части спины, улучшают кровообращение в области таза, расслабляют тазовые мышцы, увеличивают эластичность задней стенки вагины и шейки матки, освобождают пространство для растущего плода. Только выполнять их следует очень аккуратно, опираясь на собственные ощущения. Кроме того, такие позы способствуют улучшению работы почек (за счет усиления кровообращения в этой области). 

Асаны с наклоном назад:

Эти асаны способствуют развитию эластичности позвоночника, помогают растягивать мышцы передней стенки живота и диафрагмы, улучшают кровообращение в области матки, в тазовой области, стимулируют работу почек. Большинство асан с наклоном назад регулирует водно-солевой обмен, что помогает справиться с чрезмерной отечностью. 

Единственное предупреждение: не выполняйте глубокие наклоны назад. Даже если вы давно занимаетесь йогой, нет необходимости вносить радикальные изменения в свой комплекс, однако позы с наклоном назад рекомендуем выполнять с поддержкой или со страховкой. 

Не выполняйте эти асаны при тошноте, головокружении, повышенном и пониженном давлении и при сильной головной боли. Учитывайте тот факт, что некоторые женщины во время беременности склонны к внезапным обморокам. Поэтому отдавайте предпочтение позам в положении сидя. 

Пользуйтесь блоками, опорами, валиками, подушками. Выполнять асаны с прогибом назад можно на протяжении всего первого триместра, затем нужно будет оставить в своем комплексе только самые комфортные из них.

Асаны перевернутые:

Все перевернутые позы великолепно стимулируют эндокринную систему. Особенно важна стимуляция шишковидной железы, гипоталамуса, щитовидной железы. Их состояние имеет определяющее значение для нормального протекания беременности. Во время выполнения перевернутых асан матка поднимается вверх от области таза, при этом снимаются ощущения боли и тяжести в тазовой области. Перевернутые асаны помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник крепче и гибче, регулируют водно-солевой баланс (благодаря притоку к гипоталамусу и почкам), предупреждают запоры. 

Все перевернутые позы — своеобразный «витамин счастья», они стимулируют выработку эндорфинов, заряжают энергией, дают ощущение уверенности, спокойствия, повышают настроение. Это тот самый волшебный эликсир, который поможет сохранить молодость, красоту и здоровье. 

Большинство из перевернутых асан можно выполнять в течение всего первого и даже второго триместров, некоторые — до третьего месяца беременности. Во время беременности необходимо выполнять эти асаны в облегченном варианте — используя валики, блоки и другие необходимые приспособления. Если та или иная асана приводит к перенапряжению брюшного пресса, от нее следует отказаться. 

Асаны с поворотом туловища:

Большинство специалистов считает, что во время беременности следует избегать упражнений с поворотом туловища. Это действительно справедливо в отношении тех из них, при выполнении которых сдавливается область живота и таза. Такие асаны нельзя выполнять даже в первые месяцы беременности. Такие позы могут спровоцировать выталкивание плода. 

Однако существуют асаны с мягкими поворотами туловища, при которых движение идет не от уровня тазовой области, а от спины. Такие упражнения не только абсолютно безопасны, но и необходимы, поскольку растягивают позвоночник и освобождают место для ребенка.

По материалам http://www.gymnastics.su

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий