Аштанга Виньяса Йога

Этот стиль йоги основал легендарный мастер йоги — Шри Кришна Паттабхи Джойс.  Основа стиля — динамическая практика, состоящая из последовательностей асан, которые плавно переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемые дыханием). Для всех поз установлено определенное количество виньяс. Виньясы сильно разогревают тело, заставляют кровь бурлить, что способствует очищению внутренних органов и самой субстанции от загрязнений и токсинов. Благодаря тому, что значительно усиливается приток крови к тканям и суставам, выполнение асан становится более комфортным и безболезненным. Одновременно выполняются пранаяма (йоговское  дыхание) и бандхи («энергетические замки», то есть напряжение и сжатие определенных частей тела). Помимо этого, параллельно необходимо концентрировать взгляд на различных зонах тела (эта техника называется «дришти»). Во время практики  Аштанга Виньяса Йоги следует стремиться к спокойному, медитативному состоянию ума. Таким образом, асаны данного стиля йоги связывают воедино тело, дыхание и внимание.

Занятия Аштанга Виньяса йогой помогут набрать отличную спортивную форму, направить в нужное русло избыточную энергию, что чрезвычайно важно в подростковом возрасте. Вместе с тем,  Аштанга Виньяса Йога способствует  успокоению ума, разрешению внутренних конфликтов и, соответственно, возможность услышать себя и окружающих. Этот стиль  предполагает улучшение работы всей нервной системы и органов восприятия. В обычном состоянии у человека органы чувств не обучены концентрации, внимание хаотично, а тело находится во власти дурных привычек и лени. Однако благодаря постоянной практике Аштанга Виньяса йоги можно научиться их контролировать.

Правильно подобранная программа обучения основана на поэтапном внедрении в личную практику всех составляющих и тонких нюансов стиля. Это позволяет постепенно расширять диапазон асан, а новичкам избежать травм и сильных физических нагрузок. Традиционно занятие начинается с пения мантры, затем ученики выполняют комплекс Сурья Намаскар.  В продолжение всей практики поддерживается Уджайи (йоговское  дыхание) вместе с легкой уддияна-бандхой (энергетический замок). Класс для начинающих отличается несколько замедленным темпом и более подробными объяснениями.

Особенности практики:  поскольку в аштанга виньяса йоге асаны выполняются в довольно высоком темпе, этот метод больше рекомендован для молодых и здоровых людей.