Об авторе

Аштавакрасана

11-ashtavakrasana-3«Ашта» означает восемь. «Вакра» — искривленный. » Искривленный в восьми местах» — так дословно звучит перевод данной асаны. Асана посвящена мудрецу Аштавакре.

Эффект:

Укрепляются руки и запястья. Развиваются и укрепляются брюшные мышцы.

Противопоказания:

Слабые лучезапястные суставы, травмы кистей рук или запястий.

Техника выполнения:

1. Встаньте и расставьте ноги на 45 сантиметров.

2. Колени согните, правую ладонь положите между стопами на пол. Левую ладонь положите на пол сразу за левой стопой.

3. Правую ногу перенесите через правую руку. Выдвиньте левую ногу вперед между руками, ближе к правой руке.

4. Сделайте выдох и поднимите ноги с пола. Левую стопу положите на правую лодыжку и вытяните ноги вправо. Правая рука зажата между бедрами и слегка согнута, левая рука прямая. Балансируйте на кистях. Дыхание нормальное.

5. Сделайте выдох и согните локти. Туловище и голову опускайте до тех пор пока они не будут параллельны полу. Голову и туловище двигайте из стороны в сторону. Дыхание нормальное.

6. Сделайте выдох, руки выпрямите, туловище поднимите, ноги освободите и опуститесь на пол.

7. Повторите позу в другую сторону.

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий