Баддха Конасана в Ширшасане

Баддха означает «схваченный», или «связанный». В этой асане колени выгнуты наружу, а ступни вместе. Баддха Конасана выполняется в  Саламба Ширшасане.

Эффект:

Две эти асаны ( Упавишта Конасана в Ширшасане и Баддха Конасана в Ширшасане) — благо для всей мочеполовой системы . Они помогают регулировать менструальные выделения и лейкоррею у женщин. И также бесценны при нарушениях деятельности мочевыделительной системы и дают благотворное растяжение паху и бедрам.

Противопоказания:

Эта поза также является вариацией Саламба Ширшасаны, следовательно противопоказания те же.

Техника выполнения:

1. Согните ноги, разводя колени в стороны и сводя стопы вместе так, чтобы подошвы, пятки и носки были как в Намасте.

2. Дыша нормально, оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд. При этом:

— держите колени широко разведенными;
—  твердо вдавливайте подошвы стоп друг в друга;
—  держите верхние части бедер направленными вверх.

3. Вернитесь Саламба Ширшасану.