Об авторе

Бхарадваджасана I

dytbyibyeby_bynbvb_2Бхарадваджа был отцом Дроны — военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в «Махабхарате». Эта асана посвящена Бхарадвадже.

Эффект:

Эта простая асана воздействует на дорсальный и поясничный отделы позвоночника. Люди с малоподвижной спиной находят другие позы с боковым скручиванием очень трудными. Эта асана поможет им развить гибкость спины. Она также помогает при артритах.

Техника выполнения:

1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.

2. Согнуть колени, отвести обе ноги назад и придвинуть стопы к правому бедру.

3. Поместить ягодицы на пол, повернуть туловище примерно на 45° влево, правую руку выпрямить и положить правую кисть на внешнюю поверхность левого бедра около колена. Затем продвинуть правую руку под колено, чтобы ладонь касалась пола.

4. Выдохнуть, отвести левую руку от плеча за спину, согнул» ее в локте и захватить кистью левой руки правую руку выше локтя.

5. Повернуть шею вправо и направить взгляд поверх правого плеча.

297

298

6. Удерживать позу 30 секунд, дышать глубоко.

7. Освободить руки, выпрямить ноги и повторить позу в другую сторону.

Особые замечания:

—  Если левая рука не дотягивается до верхней части правой руки за спиной, взмахом от левого плеча заведите левую руку дальше так, чтобы она достала правую руку. Однако этот взмах должен быть мягким, в движении не должно быть насилия.

—  Часто может возникать судорога в ягодицах — в правой ягодице, когда вы поворачиваетесь влево, и наоборот. Подложите одеяло толщиной 5-7 см под ягодицы, держа стопы на полу. Это поможет больше поворачивать боковые стороны таза. Вместо того чтобы держать руку сзади, обе ладони можно поставить на пол рядом с бедрами и использовать их как рычаги для того, чтобы больше поднимать туловище, но не скручивать его.

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий