Об авторе

Бхарадваджасана II

Bharadvadzasana II_(2)Перевод с санскрита: скручивание сидя в полулотосе.

Эффект:

Бхарадваджасана II развивает гибкость спины, массирует органы брюшной полости.

Противопоказания:

Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление.  При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол в Дандасану.

2. Левую ногу согните в колене, захватите левую стопы и поместите ее на основание правого бедра, пятка около пупка.

3. Правую ногу согните в колене и отведите назад правую стопу, пятка правой стопы около правого бедра.

4. Сделайте выдох. Левую руку согните в локте и заведите за спину от плеча. Кистью левой руки захватите левую стопу.

5. Правую руку выпрямите, кисть правой руки расположите на поверхности левого бедра около колена. Далее продвиньте правую кисть под колено левой ноги, ладонь на полу, пальцы направленны вправо.

6. Зафиксируйте левую стопу. Туловище скручивайте влево. Шею поверните влево и смотрите поверх плеча.

7. Останьтесь в позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное.

8. Выполните позу в другую сторону.Bharadvadzasana II_(2)Bharadvadzasana II_2(1)


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий