Об авторе

Бхастрика пранаяма

pranayam1Бхастрика — это название пранаямы, которая имитирует действие бхастры, или кузнечных мехов. Она  раздувает внутренний огонь, разогревая физическое и тонкое тела.

Эффект:

Наиболее важное физиологическое воздействие эта пранаяма  оказывает на мозг и на сердце. Бхастрика стимулирует циркулирование спинномозговой жидкости и увеличивает компрессию и декомпрессию в мозге, создавая ритмический массаж. Быстрые и ритмичные движения диафрагмы стимулируют также внутренние органы, и это создает массирующий эффект в объеме всей системы. Бхастрика и капалабхати являются наиболее динамичными и оживляющими техниками пранаямы.

Бхастрика прогревает носовые проходы и синусные пазухи, удаляя избыточную слизь и выстраивая сопротивление к простуде и любым другим заболеваниям органов дыхания. Поэтому в условиях занятий йогическими практиками легче справиться с хроническими синуситами, плевритами, астмой и бронхитами. Бхастрика улучшает пищеварение и стимулирует вялую систему пищеварения. Она увеличивает аппетит, увеличивает скорость обмена веществ и укрепляет нервную систему.

Практика бхастрики ускоряет движение праны, особенно в копчиковом, пупочном, грудном и мозговом центрах, а это увеличивает физическую жизнеспособность и дарует ясность ума.

При практиковании бхастрики органы чувств и органы движения меньше влияют на поведение человека и уменьшается потребность в чувственных наслаждениях. Нервная система становится более сильной, эмоции гармонизируются и дают более глубокое удовлетворение. Когда начинаются психические переживания, бхастрика помогает человеку оставаться безмолвным, ни во что не вовлеченным свидетелем, не привязанным к какому-либо переживанию, развивается состояние свидетельствования.

Противопоказания:

Эту практику не должны выполнять люди с высоким давлением крови, с болезнями сердца, опухолями мозга, головокружениями, с язвами и расстройствами желудка или кишечника, с глаукомой. Если во время выполнения практики испытывается головокружение, то это означает, что она выполняется неправильно. Бхастрика всегда должна выполняться расслабленно и с полным осознанием, а уму нельзя позволять блуждать где угодно.

Техника выполнения:

Бхаристика похожа на еще одну пранаяму – капалабхати. Однако есть и отличия. Например, в капалабхати вдох является следствием выполняемого с усилием выдоха. В бхастрике вдох и выдох равны. Воздух должен вдыхаться и выталкиваться наружу с небольшим усилием. Проходя через ноздри внутрь и наружу, воздух должен создавать звук. Однако этот самый звук не должен быть слишком сильным. При выполнении бхаристики звук идет не из горла, а из носа.

Чтобы подготовиться к выполнению пранаямы, нужно занять удобную сидячую позу. Например, ту, в которой вы обычно выполняете медитации. Закройте глаза и положите руки на колени.

Глубоко и медленно вдохните. Затем выдохните через нос быстро и с усилием. Однако постарайтесь избежать напряжение — немедленно вдохните с той же силой. Передняя стенка живота при этом двигается взад и вперед. При выдохе живот втягивается, при вдохе становится выпуклым, как футбольный мяч.

Начните с 3—4 вдохов и выдохов с умеренной скоростью. Не делайте их быстро, избегайте переутомления. При вдохе грудь должна выпячиваться как можно больше, а плечи должны оставаться неподвижными.

Еще один вариант Бхаристики пранаямы выполняется следующим образом. Сесть в удобную медитативную позу. Спину держать прямо и неподвижно. Пригнуть указательный и средний пальцы к ладони и держать их пассивно.

Приблизить безымянный палец и мизинец к большому пальцу. Положить правый большой палец с правой стороны носа непосредственно под носовой костью, а безымянный палец и мизинец — с левой стороны носа непосредственно под носовой костью. Затем следует прижать безымянный палец и мизинец так, чтобы полностью блокировать левую сторону носа. Сделать быстрый энергичный вдох и быстрый усиленный выдох через правую ноздрю. Цикл состоит из одного вдоха и выдоха. Звук дыхания при этом должен напоминать шум воздуха в кузнечных мехах. Сделать подряд 10-12 циклов, затем все повторить, закрыв правую ноздрю и приоткрыв левую.

По мере того, как вы будете овладевать этим стилем дыхания, можно увеличивать количество раундов. Однако будьте внимательны: время вдоха и выдоха должно быть одинаковым. Во время практики будьте расслаблены и отдыхайте после каждого полного цикла. Скорость дыхания увеличивайте постепенно, по мере укрепления легких. 
Ощущение слабости может означать, что упражнение выполняется с ошибками. Избегайте слишком напряженного дыхания с искажением лица и раскачивания тела.


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий