Бхекасана

От слова «бхека» — лягушка. Действия в этой асане напоминают движения лягушки, отсюда название.

Эффект:

Органы брюшной полости получают хороший массаж, прижимаясь к полу. Становятся крепче колени. Эта поза снимает ревматические и подагрические боли в коленных суставах. Она также дает облегчение при внутренних деформациях в коленном суставе. Давление кистей формирует правильный свод стоп, излечивая плоскостопие. Поза помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Уменьшаются также боли в пятках, которые становятся мягче при длительной практике этой асаны. Страдающим от солевых шпор в пятках эта асана также полезна.

Техника выполнения:

1. Лечь на пол на живот во всю длину тела, лицом вниз. Руки вытянуть назад.

2. Согнуть ноги в коленях, захватить стопы руками  и подтянуть пятки к ягодицам.

Затем  приподнять голову и туловище от пола и смотреть вверх.

3. Затем повернуть кисти рук так, чтобы ладони касались верхней части стоп, а пальцы рук и ног были обращены к голове.

4.Толкать кисти еще сильнее вниз и приближать пальцы ног и пятки к полу. Держать руки от запястий до локтя перпендикулярно полу.

Когда разовьется гибкость лодыжек и коленей, пятки будут касаться пола.

5. Оставаться в позе 15-30 секунд, но не задерживать дыхания. Выдохнуть, снять ладони со стоп, вытянуть ноги и расслабиться.