Об авторе

Бхуджапидасана

01Body3«Бхуджа» — рука, плечо, «пида» — давление, боль.

Эффект:

Как и все балансовые асаны, данная поза укрепляет лучезапястные суставы и кисти рук, укрепляет мышцы рук, а также тонизируются и укрепляются мышцы живота.

Противопоказания:

Травмированные кисти или запястья.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану

2. Раздвиньте стопы на 60 сантиметров. Нагнитесь вперед и согните колени.

3. Ладони поместите на пол за стопами.

bhudzhapidasana-300x208

4. Бедра поместите между плечами и локтями, на середину верхней части рук.

5. Сделайте выдох и поднимите пальцы ног от пола, балансируйте на кистях.

6. Ноги переплетите в лодыжках. Старайтесь вытянуть руки насколько возможно, голову поднимите вверх. Балансируйте. Оставайтесь в позе в течении минуты.

7. Освободите стопы, выйдите из позы и вернитесь в Тадасану.

8. Повторите асану с другим перекрестом лодыжек.

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий