Об авторе

Будьте осторожны: асаны на гибкость и растяжку

Не все знают о том, как важно правильно обращаться со своими связками, сa19bbc521b802b8ba942c9534e4b0599ухожилиями и суставами. Многие практикующие изо всех сил стремятся «дотянуть» себя в асану, что чревато неприятными последствиями.

Напомню: связки — это плотные тяжи из соединительной ткани, скрепляющие кости между собой и удерживающие внутренние органы в определенном положении; они соединяют кость с костью в суставе. Сухожилия прикрепляют мышцы к костям скелета. Связки и сухожилия состоят из плотной коллагеновой соединительной ткани. Связки нужны для того, чтобы ограничивать движения суставов и поддерживать внутренние органы в стабильном положении. Это нужно запомнить как следует: связки созданы специально, чтобы ограничивать движения суставов.

Немаловажным является и тот факт, что связки и сухожилия лишены сосудов, то есть не содержат собственной кровеносной сети. Кислород и питательные вещества попадают в них из окружающих клеток. Они содержат множество коллагеновых волокон, что обеспечивает достаточную прочность, и немного эластина, которые позволяет им слегка растягиваться.

Не перерастягивайте себя!

У вас было когда-нибудь растяжение лодыжки? Помните, как долго оно заживало? Травма произошла потому, что вы перерастянули связки. Поскольку они лишены сосудов, то и восстанавливаются намного медленнее, чем мышцы. У них нет «памяти», как у мышечной ткани. Перерастягивая связки, вы рискуете вообще не вернуть их в прежнее состояние. Причем перерастяжение плохо действует не только на связки — оно способствует изнашиванию хрящевой ткани, которая защищает суставы и обеспечивает им плавность движения. И, кстати, в связках много нервных волокон, поэтому, когда вы получаете растяжение, это очень, очень болезненно.

Постоянное перерастяжение связок приводит к нестабильности суставов. Я знаю немало практикующих, которым уже за 50 (включая меня), которые очень сожалеют о том, что так неаккуратно обращались со своим телом. И многим пришлось заменить свои суставы, которые они «израсходовали», на искусственные.

Думаете, самые привлекательные асаны стоят таких жертв?

karaaba-asana-big (1)

Гибкость может стать проблемой

Гибкие люди намного больше рискуют получить растяжение связок, чем «зажатые». Вооружившись философией «нет боли — нет результата» мы продолжаем тянуть себя до тех пор, пока не почувствуем боль. Поскольку у гибких людей большой запас подвижности в мышцах, они долго не чувствуют каких-то неприятных ощущений, до тех пор пока дело не доходит до разрушения суставов — и уж тут-то дискомфорта хоть отбавляй.

Так что тем, кто отличается повышенной гибкостью, нужно быть очень внимательными и не позволять себе доходить до максимального предела. Если ваша гибкость внезапно увеличилась под воздействием гормонов (как часто случается с женщинами во время беременности), жары или других внешних факторов, будьте бдительны. Вы ведь не заставите человека с чрезмерно развитой мускулатурой выполнять дополнительные упражнения на укрепление мышц? То же относится и к чересчур гибким людям. Слишком высокая гибкость столь же вредна, как и сильная зажатость. Баланс — вот чего мы хотим добиться в практике асан. Уясните для себя, что такое нормальный, безопасный диапазон движения.

Я не призываю полностью исключить намеренную работу в асанах. Разумеется, нам необходимо удлинять мышцы; и помните, что требуется 30 секунд непрерывного воздействия, чтобы создать в мозгу новую нейронную связь и выработать у мышцы привычку к новому положению.

Но — не спешите, практикуйте мягко. Пока вы чувствуете приятное растяжение, все в порядке. Если вы ощущаете дискомфорт в суставе, немедленно остановитесь.

И напоследок вспомним асаны, в которых проще всего получить растяжение:

  • Наклоны к прямым ногам (Пашчимоттанасана, Джану ширшасана, Упавишта конасана и прочие; обычно мы пытаемся изо всех сил тянуть себя при помощи рук, что в корне неверно).
  • Баддха-конасана (правда, без посторонней помощи в этой позе сложно что-то повредить, обычно это происходит под внешним воздействием).
  • Маричиасана  (тут можно запросто растянуть лодыжку, если вы неправильно выполняете полулотос и стопа свешивается с бедра).

Автор: Шарлотт Белл

по материалам:  yogatimejournal.ru

Дорогие друзья! 

Если этот пост был вам полезен, будьте так добры, нажмите на кнопки социальных сетей. Также вы можете поделиться своим мнением в комментариях к данной статье.

Заранее большое Вам спасибо!

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий