Дандасана
Данда означает посох или палка. Эта асана напоминает палочку или прут. Дандасана — базовая поза для всех асан в разделе «наклоны вперед».
Эффект:
Эта асана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии; при выполнении асаны происходит массаж органов брюшной полости. Она тонизирует почки и учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.
2. Спина прямая. Если невозможно держать позвоночник ровным — можно опереться о стену. Держите бедра, колени, лодыжки и пальцы ног вместе. Все пальцы ног вытяните к потолку.
3. Держите обе ладони на полу возле бедер, пальцы рук направлены к ногам.
4. Держите локти выпрямленными, грудь поднятой, шею и голову вертикально и смотрите прямо вперед.
5. Это окончательное положение. Оставайтесь в нем некоторое время, дыша нормально и обращая внимание на следующие моменты:
— прижимая колени и бедра к полу, поднимайте талию;
— держите ягодицы, спину и голову на одной линии, перпендикулярно полу;
— позвоночный столб сделайте твердым и расширьте ребра и грудь;
— поднимите вверх органы брюшной полости.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!