Дандасана

Данда означает  посох или палка. Эта асана напоминает палочку или прут. Дандасана — базовая поза для всех асан в разделе «наклоны вперед».

Эффект:

Эта асана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии; при выполнении асаны происходит массаж органов брюшной полости. Она тонизирует почки и учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.

2. Спина прямая. Если невозможно держать позвоночник ровным — можно опереться о стену. Держите бедра, колени, лодыжки и пальцы ног вместе. Все пальцы ног вытяните к потолку.

3. Держите обе ладони на полу возле бедер, пальцы рук направлены к ногам.

4. Держите локти выпрямленными, грудь поднятой, шею и голову вертикально и смотрите прямо вперед.

5. Это окончательное положение. Оставайтесь в нем некоторое время, дыша нормально и обращая внимание на следующие моменты:

—  прижимая колени и бедра к полу, поднимайте талию;

—  держите ягодицы, спину и голову на одной линии, перпендикулярно полу;

—  позвоночный столб сделайте твердым и расширьте ребра и грудь;

—  поднимите вверх органы брюшной полости.