Дви Пада Випарита Дандасана
В этой позе тело стоит дугой на ступнях, руках и голове.
Эффект:
Это — оживляющая поза. Расширение груди дает чувство счастья и радости. Данная асана хорошо помогает тем, кто находится в депрессивном состоянии, раздражителен, чрезмерно эмоционален, физически ослаблен. Она успокаивающе действует на нервную систему; особенно полезна в период менопаузы. Ее выполнение особенно полезно для ребят в подростковом и юношеском возрасте, поскольку это развивает эмоциональную устойчивость и уверенность в себе, устраняя комплексы страха.
Техника выполнения:
1. Лягте ровно на пол.
2. Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам.
3. Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Сделайте вдох.
4. Выдохните, поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол.
5. Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Затем поднимите левую руку и поставьте ее также за голову. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками.
Это первый вариант Дви Пада Випариты Дандасаны. После того, как этот вариант будет освоен — можно перейти к следующему:
6. Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой.
7. Затем вытяните левую ногу на уровне правой.
Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, дыша нормально. Постепенно этот период может быть увеличен до 5 минут. При этом:
— старайтесь держать ладони, локти и предплечья твердо на полу;
— расширьте грудь и напрягите мышцы ягодиц;
— если бедра подняты неправильно, то ступни будут соскальзывать;
— держите позвоночник втянутыми внутрь.
8. Переместите ступни во внутреннем направлении одну за другой; расцепите пальцы и держите равновесие, удерживая бедра хорошо поднятыми вверх. Подведите ладони ближе к плечам.
9. Выдохните, опустите туловище на пол и лягте ровно на спину.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
