Об авторе

Дви Пада Випарита Дандасана

4e1f565baf62aВ этой позе тело стоит дугой на ступнях, руках и голове.

Эффект:

Это — оживляющая поза. Расширение груди дает чувство счастья и радости.  Данная асана хорошо помогает тем,  кто находится в депрессивном состоянии, раздражителен, чрезмерно эмоционален, физически ослаблен. Она успокаивающе действует на нервную систему; особенно полезна в период менопаузы. Ее выполнение  особенно полезно для ребят в подростковом и юношеском возрасте, поскольку это развивает эмоциональную устойчивость и уверенность в себе, устраняя комплексы страха.

Техника выполнения:

1. Лягте ровно на пол.

2. Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам.

3. Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Сделайте вдох.

4. Выдохните, поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол.

5. Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Затем поднимите левую руку и поставьте ее также за голову. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками.

144

Это первый вариант Дви Пада Випариты Дандасаны. После того, как этот вариант будет освоен — можно перейти к следующему:

6. Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой.

166

7. Затем вытяните левую ногу на уровне правой.

146

Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, дыша нормально. Постепенно этот период может быть увеличен до 5 минут. При этом:

— старайтесь  держать ладони, локти и предплечья твердо на полу;
—  расширьте грудь и напрягите мышцы ягодиц;
—  если бедра подняты неправильно, то ступни будут соскальзывать;
—  держите  позвоночник втянутыми внутрь.

8. Переместите ступни во внутреннем направлении одну за другой; расцепите пальцы и держите равновесие, удерживая бедра хорошо поднятыми вверх. Подведите ладони ближе к плечам.

9. Выдохните, опустите туловище на пол  и лягте ровно на спину.

 

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий