Джатхара Паривартанасана
От слов «джатхара» — желудок, живот и «паривартана» — поворачиваться, крутиться, оборачиваться.
Эффект:
Эта асана очень полезна для сокращения жировых отложений. Она тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а также излечивает гастрит и укрепляет кишечник. При регулярных занятиях ею все органы брюшной полости будут в порядке. Она помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.
Техника выполнения:
1. Лечь на спину на пол.
2. Вытянуть руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест.
3. Выдохнуть, поднять обе ноги вместе до вертикального положения. Ноги следует держать напряженно прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях (Фото 272).
4. В этом положении сделать вдох и с выдохом постепенно опускать обе ноги влево. Плечевой пояс при этом плотно прижат к полу. Следить за тем, чтобы правое плечо было плотно прижато к полу (если ноги опускаются влево) и наоборот.
Стремиться к тому, чтобы ноги как можно ниже опустились к полу и в конечном варианте коснуться стопами пола.
Дыхание ровное, спокойное.
5. Обе ноги опускать вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держать по возможности на полу и поворачивать ноги только от таза. Когда ноги окажутся рядом с вытянутой левой рукой, двигать живот вправо.
6. Оставаться в этой позе около 20 секунд, сохраняя все время ноги напряженными. Затем на выдохе медленно вернуть их в вертикальное положение.
7. Оставаясь некоторое время в этом положении, сделать несколько дыхательных циклов (вдох-выдох), затем повторить все движения, опуская ноги вправо и поворачивая живот влево.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!