Джатхара Паривартанасана

От слов «джатхара» — желудок, живот и «паривартана» — поворачиваться, крутиться, оборачиваться.

Эффект:

Эта асана очень полезна для сокращения жировых отложений. Она тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а также излечивает гастрит и укрепляет кишечник. При регулярных занятиях ею все органы брюшной полости будут в порядке. Она помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.

Техника выполнения:

1. Лечь на спину на пол.

2. Вытянуть руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест.

3. Выдохнуть, поднять обе ноги вместе до вертикального положения. Ноги следует держать напряженно прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях (Фото 272).

4. В этом положении сделать вдох и с выдохом постепенно опускать обе ноги влево. Плечевой пояс при этом плотно прижат к полу. Следить за тем, чтобы правое плечо было плотно прижато к полу (если ноги опускаются влево) и наоборот.

Стремиться к тому, чтобы ноги как можно ниже опустились к полу и в конечном варианте коснуться стопами пола.

Дыхание ровное, спокойное.

5. Обе ноги опускать вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держать по возможности на полу и поворачивать ноги только от таза. Когда ноги окажутся рядом с вытянутой левой рукой, двигать живот вправо.

6. Оставаться в этой позе около 20 секунд, сохраняя все время ноги напряженными. Затем на выдохе медленно вернуть их в вертикальное положение.

7. Оставаясь некоторое время в этом положении, сделать несколько дыхательных циклов (вдох-выдох), затем повторить все движения, опуская ноги вправо и поворачивая живот влево.