Эка Пада Раджакапоттанасана

«Эка» — один, «пада» — стопа, нога, «капота» — голубь, горлица. Раджа- царь или король. Эта асана — поза королевского голубя.

Эффект:

Асана улучшает подвижность суставов ног, великолепно развивает гибкость позвоночника, укрепляя и оздоравливая его, развивает плечевой пояс и благотворно действует на дыхательную систему за счет раскрытия грудной клетки.

Противопоказания:

Cерьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, менструация, грыжа.

Техника выполнения:

1. Сядьте в Дандасану.

2. Правую ногу согните в колене, правую стопу положите на пол, правая пятка касается левого паха, правое колено на полу.

3. Отведите назад левую ногу и выпрямите ее.

4. Ладони поместите на талию, грудь выпятите вперед, шею вытяните, голову откиньте назад и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

5. Переместите ладони вперед на пол, левую ногу согните в колене, стопу левой ноги поднимайте к голове. Левая нога от колена до лодыжки перпендикулярна полу.

6. На выдохе правую руку отведите за голову и захватите кистью левую топу. Выполните несколько дыханий. Затем сделайте выдох и захватите левой рукой правую стопу. Голову поместите не стопу левой ноги.

7. Грудь выпячивайте вперед, руки опускайте вниз и захватите лодыжку левой ноги. Голову опускайте ниже, верхняя губа касается левой пятки. Задержитесь в позе на 10 секунд. Старайтесь дышать нормально.

8. Руки поместите ладонями на пол. Левую ногу перенесите вперед и выпрямите. Затем выпрямите правую ногу.

9. Повторите асану в другую сторону.

Особые замечания:

Как вы видите из техники выполнения, эта асана предназначена для более продвинутых практикующих, поэтому выполнять ее нужно очень аккуратно. Если вы чувствуете боль в любом отделе позвоночника в момент практики данной позы или ощущаете, что ваша спина еще пока закрепощена и  тугоподвижна, то пока лучше отказаться от этого варианта, заменив его более простым прогибом назад.