Эка Пада Сарвангасана

От слов «эка» — один  и «пада» — стопа. В этой вариации Сарвангасаны одна нога находится на полу, а другая — поднята вертикально.

Эффект:

Эка Пада Сарвангасана тонизирует почки и мышцы ног.

Противопоказания:

Травмы шеи и позвоночника, менструация.

Техника выполнения:

1. Выполнить Саламба Сарвангасану .

2. Левую ногу оставить поднятой, как в Сарвангасане. Выдохнуть, опустить правую ногу на пол за голову. Нога должна оставаться прямой и напряженной, не сгибаясь в колене.

3. При опускании правой ноги левое колено должно быть напряжено и не уклоняться в сторону. Левая нога должна быть прямой и обращена к голове.

4. Оставаться в позе 20 секунд, дышать нормально.

5. Выдохнуть, поднять правую ногу верх, затем опустить левую ногу на пол , сохраняя правую ногу напряженной вертикально. Поднятие одной ноги от пола в Сарвангасану упражняет органы брюшной полости больше, чем если опустить обе ноги за голову.

6. Выдерживать позу также 20 секунд.