Эка Пада Сарвангасана
От слов «эка» — один и «пада» — стопа. В этой вариации Сарвангасаны одна нога находится на полу, а другая — поднята вертикально.
Эффект:
Эка Пада Сарвангасана тонизирует почки и мышцы ног.
Противопоказания:
Травмы шеи и позвоночника, менструация.
Техника выполнения:
1. Выполнить Саламба Сарвангасану .
2. Левую ногу оставить поднятой, как в Сарвангасане. Выдохнуть, опустить правую ногу на пол за голову. Нога должна оставаться прямой и напряженной, не сгибаясь в колене.
3. При опускании правой ноги левое колено должно быть напряжено и не уклоняться в сторону. Левая нога должна быть прямой и обращена к голове.
4. Оставаться в позе 20 секунд, дышать нормально.
5. Выдохнуть, поднять правую ногу верх, затем опустить левую ногу на пол , сохраняя правую ногу напряженной вертикально. Поднятие одной ноги от пола в Сарвангасану упражняет органы брюшной полости больше, чем если опустить обе ноги за голову.
6. Выдерживать позу также 20 секунд.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
Навигация по записям
Предыдущий пост: ← Паршва ХаласанаСледующий пост: Паршваика Пада Сарвангасана →