Халасана

От слова «хала» — плуг, с которым сходно тело в этой позе.

Эффект:

Воздействие этой позы на наш организм трудно переоценить. Вследствие сжатия области живота стимулируется работа внутренних органов в результате чего, с регулярной практикой они омолаживаются.  Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Увеличивается подвижность лучезапястных суставов, кистей и пальцев рук, излечиваются судороги. Также исчезает тугоподвижность плеч и локтей, облегчение получают страдающие  прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, немедленно ощущается облегчение. Асана полезна и людям со склонностью к гипертонии. Если эту асану выполнять перед Сарвангасаной I, то не будет ощущаться ни прилива крови, ни тяжести в голове.

Противопоказания:

Менструация, высокое кровяное давление, травмы шейного отдела, беременность, астма, боли в шее и плечах.

Техника выполнения:

Техника выполнения:

1. Лягте  на спину. Прямые руки через стороны назад вытяните за головой.С выдохом без помощи рук, подтяните колени к груди и мякгим перекатом  перенесите стопы за голову.
2. Стремитесь коснуться пальцами ног пола. Если тугоподвижность спины не позволяет сделать этого, то ни в коем случае не нужно усердствовать. Можно поставить за головой низкий стул или табурет и поставить носки  на него.   Вес тела расположите на лопатках, но ни в коем случае не на шее.
3. Натяните колени, а затем поднимите туловище.
4. Положите ладони на середину спины, при этом слегка нажмите на нее, чтобы туловище оказалось на перпендикулярным полу.
5. Вытяните руки в противоположном направлении от ног.
6. Сцепите большие пальцы рук и вытягивайте ноги и руки.
7. Переплетите пальцы и разверните запястья так, чтобы большие пальцы легли на пол. Другие пальцы, а также ладони вытяните, напрягите руки, подтянув локти, и вытягивайте их в противоположном направлении от плеч.
8. Тяните руки и ноги  в противоположных направлениях. Тогда вы полностью растяните позвоночник.
9. Оставайтесь в асане  1-5 минут, опираясь на свои ощущения. Дышите нормально.
10. Затем подтяните колени к груди и плавно опуститесь их на пол.