Халасана
От слова «хала» — плуг, с которым сходно тело в этой позе.
Эффект:
Воздействие этой позы на наш организм трудно переоценить. Вследствие сжатия области живота стимулируется работа внутренних органов в результате чего, с регулярной практикой они омолаживаются. Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Увеличивается подвижность лучезапястных суставов, кистей и пальцев рук, излечиваются судороги. Также исчезает тугоподвижность плеч и локтей, облегчение получают страдающие прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, немедленно ощущается облегчение. Асана полезна и людям со склонностью к гипертонии. Если эту асану выполнять перед Сарвангасаной I, то не будет ощущаться ни прилива крови, ни тяжести в голове.
Противопоказания:
Менструация, высокое кровяное давление, травмы шейного отдела, беременность, астма, боли в шее и плечах.
Техника выполнения:
Техника выполнения:
- Лягте на спину. Прямые руки через стороны назад вытяните за головой.С выдохом без помощи рук, подтяните колени к груди и мякгим перекатом перенесите стопы за голову.
- Стремитесь коснуться пальцами ног пола. Если тугоподвижность спины не позволяет сделать этого, то ни в коем случае не нужно усердствовать. Можно поставить за головой низкий стул или табурет и поставить носки на него.
Вес тела расположите на лопатках, но ни в коем случае не на шее.
- Натяните колени, а затем поднимите туловище.
- Положите ладони на середину спины, при этом слегка нажмите на нее, чтобы туловище оказалось на перпендикулярным полу.
- Вытяните руки в противоположном направлении от ног.
- Сцепите большие пальцы рук и вытягивайте ноги и руки.
- Переплетите пальцы и разверните запястья так, чтобы большие пальцы легли на пол. Другие пальцы, а также ладони вытяните, напрягите руки, подтянув локти, и вытягивайте их в противоположном направлении от плеч.
- Тяните руки и ноги в противоположных направлениях. Тогда вы полностью растяните позвоночник.
- Оставайтесь в асане 1-5 минут, опираясь на свои ощущения. Дышите нормально.
- Затем подтяните колени к груди и плавно опуститесь их на пол.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
Навигация по записям
Предыдущий пост: ← Комплекс: Хатха-йога начального уровняСледующий пост: Карна Пидасана →