Об авторе

Как йога помогает обрести уверенность в себе

LuPImTDlyuEОбрести уверенность в себе непросто, но возможно. Главное – задаться целью и практиковать со знанием дела. Об асанах, которые могут помочь в этом нелегком начинании, рассказывает руководитель Московского центра йоги Айенгара —  Елена Ульмасбаева.
Согласно Ведическому учению, наше тело состоит из нескольких планов, или кош.

Йога говорит о пяти основных слоях (кошах) нашего существа, которые должны быть объединены и сонастроены друг с другом для гармоничного достижения целостности. Когда эти тонкие оболочки человека находятся в разладе, они напоминаю грязное зеркало, в котором отражаются только лишь объекты окружающего мира, вместо того, чтобы позволить свету души сиять изнутри. Как результат приходят болезни и страдания.

Истинное здоровье предполагает не только нормальное функционирование всех тканей, органов и систем организма, но и гармоничную интеграцию тела, ума, разума, интеллекта, совести и души.

Большинство людей ассоциируют себя лишь с физическим телом, состоящим из кожи, мышц, внутренних органов и костей. В традиции йоги эта оболочка является лишь самым верхним слоем человеческого индивидуума (аннамая коша), которая вмещает в себя четыре остальных.

По своему строению коши похожи на матрешку, в которой меньшая фигурка вкладывается в следующую большего размера или же на луковицу, имеющую множество слоев.

— энергетическое тело (пранамайя коша)

— ментальное тело (маномайя коша)

— тело ума (виджнянамайя коша)

— тело блаженства (анандамайя коша).

koshi2-375x340

 То, как эти тела взаимодействуют, влияет на течение энергии и психическую конституцию, в том числе и на характер человека, на то, как он себя ощущает в этой жизни. Деформация тонких тел проявляется на физическом уровне. Например, будучи неуверенными в себе, мы поднимаем плечи, втягиваем голову, напрягаем область солнечного сплетения, сводим колени, скрещиваем руки перед собой и сжимаем грудную клетку. Но существует и обратная связь: начав работать с этими внешними проявлениями с помощью асан, мы воздействуем на тонкие структуры, и наше самоощущение меняется. Позы стоя воспитывают воинский дух, развивают выносливость и силу. Асаны на раскрытие грудной клетки избавляют от страхов и делают человека более уверенным в себе. Перевернутые позы дарят спокойствие ума. Избавиться от жесткости в грудном отделе позвоночника хорошо помогают скручивания. Часто они оказываются гораздо эффективнее прогибов назад, выполняя которые многие прогибаются в пояснице, не задействуя при этом верхнюю часть спины.

Итак, вашему вниманию представлен комплекс асан, которые способствуют обретению психического равновесия и уверенности в себе:

1. Адхо Мукха Шванасана byytd_zyohytb_ebvbynbvb1-300x230

2. Триконасана (поза треугольника)
utthitpa_trikonasana-243x300
3. Вирабхадрасана I (поза воина)
20-virabhadrasana1-3
4. Паривритта Триконасана (поза скрученного треугольника)
parivritta_trikonasana_1-1-257x300
5. Ширшасана (Стойка на голове) 

Здесь необходим комментарий: эту асану не рекомендуется осваивать самостоятельно. При всем ее глубоком эффекте, она имеет некоторые противопоказания. Пока мышцы шеи и спины хорошо не укреплены, до тех пор практиковать Ширшасану не рекомендуется. В противном случае, можно не только не получить пользы, но и навредить себе при некорректном выполнении.
Salamba-Sirsasana-I_3
6. Уштрасана
Поза Верблюда 
Встаньте на колени, немного отведите таз назад и почувствуйте, что вес приходится на лодыжки и нижнюю часть голени. Направляя ягодицы вниз и поднимая грудную клетку вверх, отведите плечи назад, поднимите грудную клетку, на выдохе мягко наклонитесь назад и по одной захватите стопы. На начальном этапе можно захватывать пальцами рук пятки, а в дальнейшем опустить на них основания ладоней. Сильно прижимайте лодыжки к полу и не выталкивайте таз вперед. Сильно отталкивайтесь ладонями от пяток. Лопатками поднимайте грудную клетку вверх. Отводя плечи от головы, удлините шею и мягко заведите голову назад.10.-Уштрасана

7. Сарвангасана
Стойка на плечах
9.-Salamba-Sarvangasana-300x300
10. Халасана
Поза Плуга
a76_1

 

11. Скручивающие позыardha_matsiendrasana2-300x275

Таким образом, укрепляя свое тело, чувствуя с каждым днем позитивные изменения в сознании, восприятии окружающего мира, человек по умолчанию начинает обретать и развивать в себе такие качества, как уверенность в себе, психическая устойчивость и равновесие, а также внутренняя гармония и радость Бытия!

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий