Об авторе

Курмасана

507b217bcc2a7Курма —  означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном из его воплощений. Легенда говорит, что черепаха удерживала на своей спине гору Мандара. Эта асана укрепляет спину.

Эффект:

 Эта поза тонизирует позвоночник, активизируют деятельность органов брюшной полости и заряжает энергией,  успокаивает ум.

 

Техника выполнения:

1.Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой .

2. Расставьте ноги в стороны так, чтобы между стопами было примерно 45-60 см.

3. Согните ноги в коленях и поднимите их немного над полом.

4. Выдохните, наклоните туловище вперед, поместите ладони одну за другой под бедра, затем вытяните руки в стороны. Поставьте ладони на пол. Теперь задняя поверхность нижней части бедер должна опираться на плечи . Выполните вдох.

nbhgf

5. Выдохните, упритесь руками под коленями так, чтобы они выпрямились. Положите грудь и плечи на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

6. Выдохните, вытяните туловище вперед; лоб, нос и подбородок должны касаться пола — в этом порядке. Расширьте грудь и коснитесь ею пола . Здесь описан конечный вариант асаны, но если ваши мышцы недостаточно эластичны, выполните асану в том режиме, который вам доступен, придерживаясь принципа «усилие без насилия».

untitled

7. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом:

—  не позволяйте увеличиваться расстоянию между стопами;

—  вдавливайте пятки в пол; не отклоняйте стопы в стороны;

—  вытягивайте подколенные мышцы;

—  вытягивайте спину;

—  вытягивайте руки в стороны, а ноги вперед.

Вернитесь в исходное положение.

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий