Курмасана
Курма — означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном из его воплощений. Легенда говорит, что черепаха удерживала на своей спине гору Мандара. Эта асана укрепляет спину.
Эффект:
Эта поза тонизирует позвоночник, активизируют деятельность органов брюшной полости и заряжает энергией, успокаивает ум.
Техника выполнения:
1.Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой .
2. Расставьте ноги в стороны так, чтобы между стопами было примерно 45-60 см.
3. Согните ноги в коленях и поднимите их немного над полом.
4. Выдохните, наклоните туловище вперед, поместите ладони одну за другой под бедра, затем вытяните руки в стороны. Поставьте ладони на пол. Теперь задняя поверхность нижней части бедер должна опираться на плечи . Выполните вдох.
5. Выдохните, упритесь руками под коленями так, чтобы они выпрямились. Положите грудь и плечи на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
6. Выдохните, вытяните туловище вперед; лоб, нос и подбородок должны касаться пола — в этом порядке. Расширьте грудь и коснитесь ею пола . Здесь описан конечный вариант асаны, но если ваши мышцы недостаточно эластичны, выполните асану в том режиме, который вам доступен, придерживаясь принципа «усилие без насилия».
7. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом:
— не позволяйте увеличиваться расстоянию между стопами;
— вдавливайте пятки в пол; не отклоняйте стопы в стороны;
— вытягивайте подколенные мышцы;
— вытягивайте спину;
— вытягивайте руки в стороны, а ноги вперед.
Вернитесь в исходное положение.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
Навигация по записям
Предыдущий пост: ← Интервью с Еленой УльмасбаевойСледующий пост: Упавишта конасана →
