Макарасана

Макарасана (накрасана) — поза крокодила. Один из вариантов Шалабхасаны (позы Кузнечика).

Эффект:

Макарасана относится к позам йоги, корректирующим осанку. Макарасана исправляет сутулость и гиперлордоз поясницы за счет сокращения мышц ягодиц и мышц между лопатками. Не менее полезна эта поза йоги для пищеварения — за счет мягкого массажа внутренних органов. Макарасана укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу.

Противопоказания:

Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа. При травмах шеи следует оставлять голову на полу, глядя вниз, либо подкладывать под лоб сложенное одеяло.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот и опустите голову. Соедините стопы, вытяните пальцы ног назад, положите руки вдоль туловища. Выпрямите колени.

2. Переплетите пальцы за головой (но не на шее) и раскройте локти. Держите локти и плечи на одной линии.

3. Полностью вытяните ноги. Сократите ягодичные мышцы, втяните анус и прижимайте крестец к полу — давите им вниз. Сделайте выдох, оторвите руки, голову, грудь и ноги от пола, поднимите их как можно выше, не напрягая поясницу.

4. Оставайтесь в позе указанное время, затем выдохните и опустите всё тело на пол.

5. Поменяйте перекрёст пальцев за головой и выполните позу ещё раз.

Особые замечания:

1. Не оказывайте давление руками на голову. Не переносите ладони на область шеи, так как тем самым вы окажете сильное давление на основание шеи, что может привести к её постепенной деформации. Переплетённые пальцы не должны сдавливать друг друга, а контакт рук и затылка должен быть мягким, тогда вы сможете хорошо растянуть шейный и грудной отделы позвоночника и вытянуть шею, не сокращая её.

2. Не позволяйте телу падать на пол, когда вы опускаетесь после выполнения позы. Сделайте выдох и опуститесь, полностью контролируя свои движения.