Маласана

Эффект:

Выполнение этой асаны улучшает эластичность и подвижность бедренных связок, а также тазовой области. Это одна из немногих поз Йоги, рекомендованных для выполнения во время схваток и родов. Она способствует тому, чтобы ваш ребенок принял нужное для родов положение. Асану не следует выполнять при обострении геморроя, резких болях в области шейки матки и при сильных болях при варикозном расширении вен. 

Техника выполнения:

Исходное положение — стоя спиной к стене, расстояние между ступнями — около полуметра, ступни параллельны друг другу или немного повернуты вовнутрь. Прижмитесь спиной к стене, перенесите вес тела на пятки и медленно скользите вниз по стенке. Опустившись на корточки, наклоните туловище немного вперед. Ягодицы и крестец должны опираться с стену. Спину держите свободно. Руки положите на колени или сложите у груди. Обопритесь локтями о колени, слегка их раздвинув Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Следите за тем, чтобы пятки упирались в пол. Если это не получается, подложите под пятки свернутое одеяло. Дышите во время выполнения асаны спокойно, расслабляя тазовую область. Сосредоточьтесь на ощущении растягивания позвоночника. 

В последние месяцы беременности не задерживайтесь долго в этом положении, так как в это время нагрузка на ноги не должна быть продолжительной.