Об авторе

Марджариасана

majariasana1Марджариасана в дословном переводе означает «поза потягивающегося кота», но больше известна как поза кошки. Иногда положение с прогибом спины также называют «поза коровы». Марджариасана — одна из самых простых асан в йоге и подойдёт каждому.

Эффект:

Рис. 12. Поза Кошки (Коровы)Эта асана улучшает эластичность мышц спины. Если в верхней и нижней ее фазах выполнять вращательные движения, способствует уменьшению жировых отложений. Во время беременности полезна тем, что помогает уменьшить нагрузку матки на позвоночник. На последних месяцах прогиб спины не выполняется, вместо этого просто расслабляют мышцы спины. В этом варианте асану можно выполнять на протяжении всего срока беременности. 

Техника выполнения:

Исходное положение — стоя на коленях. Упритесь руками в пол так, чтобы руки находились точно под плечами, а колени — под бедрами. Вдохните, поднимите голову и копчик, прогнув поясницу. На выдохе подберите под себя копчик, одновременно с этим выгибая и освобождая спину. На вдохе постарайтесь ощутить плавное движение от основания спины до макушки. Опустите плечи (как бы уронив их), сосредоточьтесь на растягивании передней части корпуса. Выдыхая, подтяните область пупка к позвоночнику, расправьте лопатки, сосредоточьтесь на ощущении удлинения спины. Повторите упражнение несколько раз.

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий