Об авторе

Маричиасана

zbyisy_sbynbvb_2Эта асана названа в честь мудреца по имени Маричи, сына творца Брахмы и деда Бога Солнца (Сурья).

Эффект: Все эти асаны оказывают тонизирующее и массирующее воздействие на внутренние органы брюшной полости, на органы пищеварительной системы — желудок, печень, селезенку, кишечник, поджелудочную железу, желчный пузырь. Они, следовательно, полезны для борьбы с метеоризмом, запорами, избытком желчи, диабетом и ожирением. Они укрепляют мочевыделительную систему и нормализуют деятельность мочевого пузыря.

Техника выполнения:

1.Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой .

2. Согните левую ногу так, чтобы левое колено смотрело вверх, держите основание стопы на полу, а внутренний край стопы должен касаться вытянутого правого бедра, а левая пятка должна находиться возле задней части левого бедра.

3. Левую руку держите на левом краю левого колена, вытяните левое плечо вперед так, чтобы подмышка касалась левой голени; теперь скручивающим движением поверните руку назад, обхватив таким образом левое колено. Отведите правую руку назад и схватите левое запястье. Сделайте вдох-выдох.

4. На выдохе вытягивайте туловище вверх. Держите голову прямо и смотрите вперед. Побудьте в этой позиции пять секунд, нормально дыша. jhbvdsa 5. Выдохните, еще больше вытяните туловище и нагнитесь вперед так, чтобы живот и бедро сливались друг с другом. Подбородок должен переместиться за колено. Держите оба плеча на одной линии друг с другом. 09876 В этой позиции оба плеча держать параллельно полу и дышать нормально. Оставаться в позе 30 секунд, следить, чтобы задняя поверхность вытянутой ноги не отрывалась от пола.

6. Выдохнуть, поднять голову с правого колена , освободить кисти, выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение.

7. Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени.

Особые замечания:

—  Если живот большой, тогда согнутая нога будет стремиться уйти в сторону. Следите за тем, чтобы она была в вертикальном положении.

—  Вначале трудно взяться за запястье, поэтому сначала захватывайте пальцы, затем ладонь и постепенно — запястье.

—  Если бедра и ягодицы полные, запомните следующее:

(а) когда вы, скручивая, поворачиваете левую руку назад, левая сторона спины и левая сторона позвоночника должны быть вытянуты вперед так, чтобы левая ладонь почти касалась правой ступни и затем окружала колено;

(б) между левой подмышкой и левой голенью не должно быть зазора; при таком положении левая рука может вытянуться полностью;

(в) вначале сцепляйте пальцы, затем ладони и, наконец, захватывайте запястье в зависимости от ваших способностей и вашего прогресса.


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий