Маричиасана II

Перевод с санскрита: поза мудреца Маричи

Эффект: 

Маричиасана II относится к позам йоги, улучшающим пищеварение. Стопа, расположенная на бедре, массирует живот, тонизируя и укрепляя органы брюшной полости. Скручивание «оживляет» и тонизирует позвоночник.

Противопоказания: 

Травмы поясницы, заболевания внутренних органов на стадии обострения, беременность, менструация. При травмах коленей выполнять с осторожностью.

Техника выполнения: 

1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и поместите стопу на основание правого бедра (полулотос).
3. Согните правую ногу в колене, поставьте стопу на пол возле промежности.
4. Слегка наклонитесь вперед, обвейте правой рукой правую голень и бедро. Соедините руки за спиной.
5. Задержитесь в этом положении 15—20 секунд, вытягивая позвоночник вверх, затем наклонитесь и опустите голову на левое колено.
6. Задержитесь в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая длительность выполнения).
7. Поменяйте ноги и выполните асану в другую сторону.