Маричиасана II
Перевод с санскрита: поза мудреца Маричи
Эффект:
Маричиасана II относится к позам йоги, улучшающим пищеварение. Стопа, расположенная на бедре, массирует живот, тонизируя и укрепляя органы брюшной полости. Скручивание «оживляет» и тонизирует позвоночник.
Противопоказания:
Травмы поясницы, заболевания внутренних органов на стадии обострения, беременность, менструация. При травмах коленей выполнять с осторожностью.
Техника выполнения:
- Сядьте в Дандасану.
- Согните левую ногу в колене и поместите стопу на основание правого бедра (полулотос).
- Согните правую ногу в колене, поставьте стопу на пол возле промежности.
- Слегка наклонитесь вперед, обвейте правой рукой правую голень и бедро. Соедините руки за спиной.
- Задержитесь в этом положении 15—20 секунд, вытягивая позвоночник вверх, затем наклонитесь и опустите голову на левое колено.
- Задержитесь в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая длительность выполнения).
- Поменяйте ноги и выполните асану в другую сторону.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
Навигация по записям
Предыдущий пост: ← Бхарадваджасана IIСледующий пост: Вегетарианство — чистый образ жизни →