Об авторе

Нади Шодхана Пранаяма

5f662a46fdc8e7e68642dfd11923e07d

Нади — это энергетический канал в теле человека, подобный артериям и венам, по которому течет прана (жизненная сила) или энергия. Нади имеют три слоя, подобно изолированному электрическому проводу. Внутренний слой называется сира, средний — дамани, а верхний слой, как и весь орган, нади.

Слово «шодхана» значит очищать. Нади Шодхана Пранаяма имеет целью очищать нервы. Небольшая закупорка водопроводной трубы может полностью прервать водоснабжение. Небольшое препятствие току нервной энергии может вызвать серьезное нездоровье и привести к параличу конечности или органа.

Эффект:

В Нади Шодхана пранаяме кровь лучше снабжается кислородом, чем при нормальном дыхании, поэтому упражняющийся чувствует себя освеженным. Нервы успокаиваются и очищаются. Ум становится спокойным и ясным.

Предостережения:

Людям, страдающим повышенным давлением крови или болезнями сердца, никогда не следует делать задержку дыхания после вдоха и после выдоха тоже. Они могут выполнять Нади Шодхана Пранаяму без задержки дыхания (кумбхаки) с пользой для себя.

— Люди с пониженным давлением крови могут делать эту пранаяму с задержкой дыхания только после вдоха (антара кумбхакой) с пользой для себя.

Техника выполнения:

Сесть в любую удобную позу, скрестив ноги,  выпрямить позвоночник.

2. Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной. Это Джаландхара Бандха (энергетический замок).

3. Левую руку уложить на левую ногу.

4. Большим пальцем правой руки прижать правую ноздрю к носовой перегородке. Проще говоря, закупорить правую ноздрю.

5. Указательный и средний пальцы правой руки поместить на межбровье.

6. Безымяный и мизинец правой руки держать наготове рядом с открытой левой ноздрей.

7. Полностью освободить от воздуха легкие через левую ноздрю.

8. Теперь вдыхать медленно, стабильно и глубоко через эту же левую ноздрю.  Наполнить легкие полностью (пурака). Во время этого вдоха правая ноздря должна быть полностью блокирована большим пальцем правой руки.

9. После полного вдоха блокировать полностью левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и ослабить давление большого пальца на правую ноздрю.  Выдыхать медленно, стабильно и глубоко через правую ноздрю. Освободить легкие полностью.

10. После полного выдоха через правую ноздрю изменить давление на нее, подобрав соответствующее положение пальцев.

6. Теперь вдыхать через правую ноздрю медленно, стабильно и глубоко, наполняя легкие полностью (пурака).

7. После полного вдоха через правую ноздрю блокировать ее и выдыхать через левую ноздрю.

8. Так завершается один цикл Нади Шодхана Пранаямы. Ритм дыхания в ней следующий:

а) выдох через правую ноздрю
б) вдох через правую ноздрю
в) выдох через левую ноздрю
г) вдох через левую ноздрю
д) выдох через правую ноздрю
е) вдох через правую ноздрю
ж) выдох через левую ноздрю
з) вдох через левую ноздрю
и) выдох через правую ноздрю
к) вдох через правую ноздрю и тд.

9. Вдохи и выдохи каждой ноздрей должны быть одинаковой длительности. Вначале продолжительность их будет неравной. Добивайтесь, чтобы продолжительность вдохов и выдохов стала одинаковой.

10. Количество дыхательных циклов должно соответствовать вашим возможностям. Если вы чувствуете, что возникает легкое головокружение и появляется некое «плывущее» состояние, то пранаяму лучше завершить.

Рекомендую посмотреть данное видео:

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий