Об авторе

Натараджасана

0_12016_2574a3ba_L«Ната» — танцор, «раджа» — господин, царь. Натараджа одно из имен Шивы.

Эффект:

В этой асане великолепно развивается чувство равновесия. Тонизируются и укрепляются ноги. Очень позитивное воздействие поза оказывает на суставы рук и ног. Помимо этого развивается подвижность лопаток и расширяется грудная клетка. Позвоночник становится более гибким и пластичным.

Противопоказания:

Особых противопоказаний к этой асане нет. Главный критерий — чувство удовлетворения и отсутствие ярко выраженных болевых ощущений в момент практики.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану. Левую руку вытяните вперед и держите параллельно полу.

2. Согнув правое колено поднимите правую стопу и направляйте ее к ягодице. Правой рукой захватите большой палец правой стопы и сгибая колено поднимайте ногу назад и вверх.

3. Проверните правое плечо, локоть и кисть, затем вытягивайте правую руку.

4. Левую ногу поднимайте еще выше пока бедро не будет параллельно полу.  Левая рука вытянута вперед на уровне плеча, левая нога прямая, коленная чашечка подтянута.
5. Балансируйте в течении 15 секунд. Дыхание ровное.

6. Освободите захват и вернитесь в Тадасану. Повторите позу в другую сторону.

7. Если хотите усложнить асану. Захватите стопу двумя руками и поместите ее на голову.Asanyi-dlya-raskryitiya-tazobedrennyih-sustavov

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий