Об авторе

Особенности практики асан йоги во втором триместре

IZSVeJwfoV0Во время занятий вам придется учитывать не только собственное самочувствие, но и комфортность ребенка. Ему должно быть уютно, удобно. Не должно происходить ничего, что бы послужило причиной его беспокойства или неприятных ощущений. Весь комплекс упражнений должен быть направлен на то, чтобы создать для него идеальные условия. 

Выполняя любую асану, следует стремиться к тому, чтобы у вашего малыша было как можно больше свободного места. Например, если вы выполняете позу Адхо Мукха Шванасаны (собаки  смотрящей вниз), то ваши ноги должны находиться как минимум на ширине плеч, при этом руки должны опираться на блоки или даже подоконник или спинку устойчивого стула. Связано это с тем, что по мере того, как растет ваш живот, наклоны вперед должны становиться все менее и менее глубокими. 

Большинство поз, рекомендованных для занятий во втором триместре, раскрывают переднюю часть тела, не сдавливая живот, растягивают позвоночник, тазовые связки и мышцы, всю область промежности, раскрывают грудь и разворачивают плечи. Настоятельно рекомендуем большинство упражнений выполнять с поддержкой, используя блоки, валики, стену.

 Асаны в положении стоя:

Скорее всего, уже во втором триместре могут возникнуть дополнительные трудности при выполнении асан в положении стоя. Но не следует совсем отказываться от этих чрезвычайно полезных упражнений. Все позы в положении стоя укрепляют область живота, не оказывая давления на плод; они также растягивают и укрепляют позвоночник, увеличивают его силу и гибкость. 

Используйте стену в качестве опоры. Если у вас есть склонность к пониженному давлению, эти асаны станут вашими союзниками. Регулярное их выполнение сделает вас сильнее и выносливее, улучшит вашу иммунную систему. Обратите внимание на выход из асаны, он должен быть медленным и плавным. Никаких рывков, резких движений. Полностью сосредоточьтесь на выполнении упражнения. Следите за дыханием. Обратите внимание на положение ног. Расстояние между ступнями должно быть не менее тридцати сантиметров. В противном случае оказывается нежелательное давление на живот.

 Асаны в положении сидя:

В течение второго триместра можно выполнять большинство асан в положении сидя из комплекса упражнений первого триместра. Все эти позы прекрасно растягивают область промежности, тонизируют матку, увеличивают гибкость позвоночника. Уже в конце первого триместра не следует выполнять асаны со сведенными вместе ногами. Во втором триместре этой рекомендации нужно следовать неукоснительно.

К началу следующего триместра вы должны еще раз пересмотреть свой комплекс. Уделяйте больше внимания простым асанам, обеспечивающим растяжку тазовой области, а также дыхательным упражнениям.

Вы можете заметить еще одну особенность: упражнения на растяжку даются вам значительно легче, чем в предыдущем триместре. Связано это не только с регулярностью занятий, но и с тем фактом, что с этого периода плацента начинает вырабатывать еще одно вещество — релаксин, которое повышает эластичность связок опорно-двигательного аппарата и лонного сочленения. Так ваш организм заботится о том, чтобы роды были максимально безопасными и безболезненными.

Асаны с наклоном вперед, прогибом назад и скручивания:

Асаны с наклоном вперед, наклоном назад и поворотом туловища выполняются так же, как и в предыдущем триместре. Правда, с некоторыми дополнениями, которые будут указаны в комплексе упражнений.

 Перевернутые позы:

Из комплекса упражнений следует исключить перевернутые позы, если ваш вес превышает норму, давление «скачет» или у вас все еще продолжается токсикоз. Кстати, сами по себе проблемы с артериальным давлением вполне объяснимы. Это связано с повышением нагрузки на всю систему кровообращения, увеличением тонуса парасимпатической нервной системы и постоянно изменяющимся гормональным фоном. Ведь с началом второго триместра очень интенсивно работает еще одна железа внутренней секреции, плацента. 
 Несмотря на то что перевернутые асаны кажутся достаточно опасными, многие женщины продолжают выполнять их вплоть до седьмого месяца беременности. Поэтому положитесь на свои ощущения. В любом случае, если вы продолжаете выполнять перевернутые асаны, следите, чтобы мышцы живота не перенапрягались. Для этого используйте приспособления. Не забывайте, что к этому времени изменяется профиль вашего позвоночника, увеличивается изгиб поясничного отдела, угол наклона таза меняется — так комфортнее и маме, и малышу. Выполняя некоторые хорошо освоенные упражнения, вы можете обнаружить, что они совсем иначе на вас действуют.

 

По материалам: http://www.gymnastics.su

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий