Об авторе

Падахастасана

Padangushthasana«Пада» — стопа, «хаста» — кисть руки. Наклон с захватом ступней.

Эффект:

Падахастасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение. В этой позе выделяется много пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Падахастасана успокаивает, помогает при бессоннице, устраняет неприятные симптомы менопаузы.

Противопоказания:

При смещении позвоночных дисков, выполняйте эту асану только под руководством инструктора.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в  Тадасану. Расставьте ноги прыжком примерно на 30 см.
  2. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и, не сгибая колени, положить ладони под стопы. Спину держите максимально вогнутой. Колени натяните. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
  3. Затем сделайте выдох и поместите голову на колени. Согните локти, стопы поднимите вверх от ладоней. Оставайтесь в асане примерно 20 секунд, дышите ровно и глубоко.
  4. Сделайте вдох, поднимите голову и вернитесь в позицию 2. Поднимите голову и сделайте два полных дыхания.
  5. Сделайте вдох, встаньте и вернитесь в Тадасану.

ВНИМАНИЕ:

  • Не поднимайе голову!
  • Не зажимайте органы малого таза!Padahastasana2

Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий