Об авторе

Падангуштхасана

Padangushthasana«Пада» — стопа, «ангуштха» — большой палец ноги. Наклон с захватом большого пальца ноги.

Эффект:

 Падангуштхасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение. В этой позе выделяется много пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Падангуштхасана успокаивает, помогает при бессоннице, устраняет неприятные симптомы менопаузы.

Противопоказания:

При смещении позвоночных дисков, выполняйте эту асану только под руководством инструктора.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану (стопы на ширине плеч), нагнитесь вперед с прямой спиной, складываясь в тазобедренных суставах.
  2. Обхватите большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук. Вытяните спину вперед, напрягите ноги.
  3. Выпрямите руки, прогнитесь в пояснице, приподнимите грудную клетку и посмотрете вперед и вверх.
  4. С выдохом согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс. Потянитесь за большие пальцы ног и наклонитесь еще ниже, приблизив голову к ногам. Задержитесь на 20—30 секунд, дышите ровно.
  5. Вернитесь в Тадасану.

ВНИМАНИЕ:

  • Не поднимайте голову, чтобы не нарушать ток кровоток в шее!
  • Не сгибайте колени!
  • Не направляйте носки стоп в стороны!Padangushthasana2

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий