Об авторе

Падмасана

byab_ynbvb3Падма означает «лотос». Это поза лотоса, благоприятная для медитации.

Эффект:

Когда преодолена первоначальная боль в коленях, Падмасана становится одной из самых релаксирующих поз. Тело отдыхает в сидячем положении, не допускающем вялости. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума. Поэтому эта асана рекомендуется для практики пранаямы (контроля над дыханием).

Что касается чисто физического воздействия, то Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.

Техника выполнения:

Прежде чем приступить к освоению Падмасаны, необходимо знать, что данная поза требует предварительной подготовки. Если  суставы ног тугоподвижны, то для начала лучше выполнять более простые вариации, которые представлены в данном видео:

 

Падмасана:

1. Сесть на пол, выпрямив ноги.

2. Согнуть правую ногу в колене, взять правую стопу кистями и положить ее на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась около пупка.

3. Затем согнуть левую ногу и, держа левую стопу кистями, поместить ее на основание правого бедра, так чтобы пятка оказалась около пупка. Подошвы должны быть повернуты кверху. Это основная поза Падмасаны (Фото 104).

l000087

5. От основания до шеи позвоночник должен оставаться прямым. Руки можно вытянуть, положив кисти на колени.

Выполнить несколько дыхательных циклов и вернуться в исходное положение.

6. Затем поменять перекрест ног и выполнить то же самое.

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий