Об авторе

Парипурна Навасана

image036Парипурна означает «полный», нава — «лодка». Эта асана напоминает лодку с веслами.

Эффект:

Эта поза дает облегчение при метеоризме, а также при других желудочно-кишечных расстройствах, сокращает жировые отложения в области талии и тонизирует почки.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой.

2. Согните ноги в коленях, ладони поместите под коленями и отведите копус чуть назад.

3. Сделайте вдох и с выдохом поднимите ноги от пола, при этом балансируя на ягодицах и приняв прямой угол между бедром и голенью:

06421

Это облегченный вариант данной позы. Затем, когда мышцы спины окрепнут, необходимо стараться, балансируя на седалищных буграх вытягивать ноги вверх.

navasana_hud

4. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд; дышите нормально. При этом:

— держите ноги жесткими и негнущимися;
— держите позвоночник твердо и устойчиво — голова как бы плавает на нем; если голова наклоняется вперед, шея напрягается, вызывая тяжесть в голове;
—  смотрите прямо вперед; не прижимайте подбородок к горлу;
—  не опускайте ни грудь, ни поясницу с целью удержать равновесие;
—  у вас появляется такое ощущение, будто тело невесомое и оно плывет, как лодка; чтобы добиться этого, держите позвоночник твердо.

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий