Об авторе

Паривритта Джану Ширшасана

byiseyisymymb_j_bvyo_syiy_bynbvb2Паривритта означает «перевернутый». Эта асана является вариацией Джану Ширшасаны. Но здесь корпус поворачивается вокруг, тем самым давая позвоночнику максимальное растяжение.

Эффект:

Кровь хорошо циркулирует во всей спине. Эта асана — благо для человека, так как она облегчает боли в спине.

Техника выполнения:

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2. Согните правое колено так, чтобы внешний край касался пола, как в Джану Ширшасане . Сделайте  вдох.

3. Выдохните, скручивающим движением поверните позвоночник и корпус вправо, нагнитесь вниз и в сторону так, чтобы левая сторона тела, особенно левое плечо, находилась впереди левой ноги и колена.

4. Вытяните левую руку и поверните ее наружу и  поверните кисть так, чтобы большой палец смотрел в пол, а мизинец — вверх. Возьмите подошву левой стопы, сгибая левый локоть и помещая его перед левой икрой. Держите локоть на некотором удалении от ноги.

5. Вытяните правую руку над ухом. Возьмитесь правой ладонью за внешний край левой стопы. Держите большой палец внизу, а мизинец — вверху.

6. Держите голову между двумя руками. Дышите нормально.

7. Втяните левую сторону спины и лопатки и поверните талию насколько можете. Поднимите правую часть спины вверх. Поверните правый локоть и голову назад и посмотрите вверх на потолок. Правая сторона туловища теперь повернута влево. (рис.32)

.,hfrewq

8. Оставайтесь в этом конечном положении асаны 20-30 секунд, дышите нормально. Постепенно увеличивайте время до одной минуты, обращая внимание на следующие моменты:

—  втягивайте левую лопатку все больше и больше;

—  поворачивайте правую сторону туловища вверх и назад;

—  не сгибайте левое колено.

9. Вернитесь в исходное положение.

10. Повторите позу в другую сторону, следуя всем инструкциям.

 

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий