Об авторе

Паривритта Триконасана

parivritta_trikonasana_1 (1)Паривритта означает «вращающийся» или «повернутый». Эта поза — вращающийся, или перевернутый, треугольник.

Эффект:
Эта асана усиливает снабжение кровью нижней части туловища и укрепляет органы брюшной полости.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану (см.в каталоге асан).

2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние примерно одного метра и поднимите руки в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечами.

3. Поверните правую ступню на 90° в сторону, а левую немного внутрь. Напрягите колени и бедра. Сделайте вдох.

4. На выдохе поверните корпус вправо так, чтобы левая рука смотрела на правую ногу.

5. Положите пальцы левой ладони на пол возле внешней стороны правой стопы.

6. Поднимите правую руку вверх так, чтобы она была на одной линии с левой рукой.

parivritta_trikonasana_1

7. Поверните голову и посмотрите на правую кисть.

8. Это конечное положение. Дышите нормально, оставайтесь в этом положении 20-30 секунд. При этом:

—  напрягайте обе ноги;

—  втяните внутрь левую лопатку и сохраняйте расширенное положение груди;

— боковые линии туловища должны быть параллельными и находиться на одной линии с правой ногой;

—  корпус должен быть на одной линии от бедер и до головы.

9. Вдохните и поднимите левую ладонь с пола и перейдите в исходное положение, повернув правую стопу внутрь.

10. Повторите упражнение в левую сторону и вернитесь в Тадасану (см. в каталоге асан).

Особые замечания:

—  Вращая корпус, поворачивайте левое бедро и колено внутрь, а также левый бедренный сустав так, чтобы позвоночник повернулся еще больше.

—  Сделайте обе ноги твердыми, чтобы хорошо развернуть тазовую область.

 

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий