Паршваика Пада Ширшасана

От слова «паршва» — бок, «эка» — один, а «пада» — нога. В этой позе одна нога опускается на пол вбок на одной линии с головой, а другая остается в вертикальном положении.

Эффект:

Эта асана укрепляет шею, стенки живота и бедра. Она тонизирует кишечник и укрепляет позвоночник.

Противопоказания:

Те же, что и в классической Саламба Ширшасане.

Техника выполнения:

1. Выполнить Саламба Ширшасану.

2. Выдохнуть, опустить правую ногу. вниз вправо, поставить ее на пол на одной линии с головой.

3.  Чтобы удерживать равновесие в этой позе, нужно вытягивать задние мышцы бедер обеих ног, напрячь колени и паховые мышцы в подвздошной области на стороне опущенной ноги.

4. Оставаться в этой позе 10-20 секунд, дышать глубоко. Вытянуть подколенные сухожилия и бедра и с выдохом поднять правую ногу снова вверх.

5. Оставаться некоторое время в Ширшасане, затем выдохнуть и опускать левую ногу боком на пол, пока она не окажется на одной линии с головой. Выдерживать эту позицию столько же времени, как предыдущую. Затем выдохнуть и вернуться в Ширшасану.

6. Не сгибать колени при опускании и поднимании ног, иначе равновесие будет нарушено.