Паршваика Пада Ширшасана
От слова «паршва» — бок, «эка» — один, а «пада» — нога. В этой позе одна нога опускается на пол вбок на одной линии с головой, а другая остается в вертикальном положении.
Эффект:
Эта асана укрепляет шею, стенки живота и бедра. Она тонизирует кишечник и укрепляет позвоночник.
Противопоказания:
Те же, что и в классической Саламба Ширшасане.
Техника выполнения:
1. Выполнить Саламба Ширшасану.
2. Выдохнуть, опустить правую ногу. вниз вправо, поставить ее на пол на одной линии с головой.
3. Чтобы удерживать равновесие в этой позе, нужно вытягивать задние мышцы бедер обеих ног, напрячь колени и паховые мышцы в подвздошной области на стороне опущенной ноги.
4. Оставаться в этой позе 10-20 секунд, дышать глубоко. Вытянуть подколенные сухожилия и бедра и с выдохом поднять правую ногу снова вверх.
5. Оставаться некоторое время в Ширшасане, затем выдохнуть и опускать левую ногу боком на пол, пока она не окажется на одной линии с головой. Выдерживать эту позицию столько же времени, как предыдущую. Затем выдохнуть и вернуться в Ширшасану.
6. Не сгибать колени при опускании и поднимании ног, иначе равновесие будет нарушено.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
Навигация по записям
Предыдущий пост: ← Эка Пада ШиршасанаСледующий пост: Упавишта конасана в Ширшасане →