Паршвоттанасана
Паршва означает «бок» или «сторона», уттана — «сильное натяжение». В этой позе сильно натягиваются боковые поверхности груди.
Эффект:
Эта асана особенно хороша при артрите и тугоподвижности в шее, плечах, локтях, кистях и при спинном горбе. Устраняет тугоподвижность в бедрах. Она сокращает и тонизирует живот, способствует глубокому дыханию, успокаивает мозг.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану (см.в каталоге асан).
2. Соедините ладони за спиной; пальцы направлены вниз к талии. Поверните кисти внутрь и поднимите обе ладони вверх так, чтобы они оказались над серединой задней части грудной клетки. Держите пальцы на уровне лопаток, пальцы направлены вверх
3. Вдавливайте ладони друг в друга и отводите локти назад так, чтобы грудная клетка не сжималась. Расширьте грудь и поднимите грудину.
4. На вдохе прыжком расставьте ноги примерно на один метр. Останьтесь на некоторое время в этом положении, дышите нормально.
5. Поверните правую ногу наружу на 90°, левую стопу внутрь. Одновременно поверните корпус вправо.
6. Вытягивайте голову назад, оставайтесь в этом положении некоторое время
и сделайте вдох.
7. С выдохом вытяните позвоночник, согните туловище вперед и коснитесь головой колена.
Не сгибайте правое колено, когда сгибаетесь вправо.
8. Это конечное положение. Дыша нормально, оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты:
— центр туловища должен находиться над центром бедер;
— напрягайте ноги, вытягивайте позвоночник по направлению к голове;
— расширьте грудь и сохраняйте это положение;
— держите обе тазовые кости параллельными;
— вращайте левую сторону живота вправо, перемещая пупок к центру бедра.
9. Мягко, без резких движений поднимитесь.
10. Поверните правую стопу внутрь и корпус прямо.
11. Теперь повторите позу в левую сторону, поворачивая левую ногу и корпус влево.
12. Выполните асану в левую сторону и вернитесь в Тадасану .
Особые замечания:
— Для тех, кто страдает от ревматизма, может оказаться трудным такое положение. Они могут держать руки скрещенными на спине.
— Подтяните живот вверх и расширьте грудную клетку.
— Сначала вы не сможете коснуться колена. Не напрягайте диафрагму и не сжимайте грудь и талию, но вытягивайтесь к голове.
— С каждым выдохом вытягивайте позвоночный столб от пупка к подбородку и старайтесь опускаться дальше за колено.
— Те, кто не может выполнять эту асану с руками, сложенными за спиной, или те, кто не может сохранять равновесие, могут поставить ладони или пальцы с обеих сторон от правой стопы и наоборот. Тогда легко сгибать и вытягивать туловище. Постепенно учитесь складывать руки за спиной.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
Навигация по записям
Предыдущий пост: ← Прасарита падоттанасанаСледующий пост: Паривритта Паршваконасана →