22 Июнь 2014 Автор: Оксана Подус

Паршвоттанасана

Паршва означает «бок» или «сторона», уттана — «сильное натяжение». В этой позе сильно натягиваются боковые поверхности груди.

Эффект:
Эта асана особенно хороша при артрите и тугоподвижности в шее, плечах, локтях, кистях и при спинном горбе. Устраняет тугоподвижность в бедрах. Она сокращает и тонизирует живот, способствует глубокому дыханию, успокаивает мозг.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану (см.в каталоге асан).

2. Соедините ладони за спиной; пальцы направлены вниз к талии. Поверните кисти внутрь и поднимите обе ладони вверх так, чтобы они оказались над серединой задней части грудной клетки. Держите пальцы на уровне лопаток, пальцы направлены вверх

3. Вдавливайте ладони друг в друга и отводите локти назад так, чтобы грудная клетка не сжималась. Расширьте грудь и поднимите грудину.

4. На вдохе прыжком расставьте ноги примерно на один метр. Останьтесь на некоторое время в этом положении, дышите нормально.

5. Поверните правую ногу наружу на 90°, левую стопу внутрь. Одновременно поверните корпус вправо.

6. Вытягивайте голову назад, оставайтесь в этом положении некоторое время

 

и сделайте вдох.

7. С выдохом  вытяните позвоночник, согните туловище вперед и коснитесь головой колена.

 

Не сгибайте правое колено, когда сгибаетесь вправо.

8. Это конечное положение. Дыша нормально, оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты:

—  центр туловища должен находиться над центром бедер;

—  напрягайте ноги, вытягивайте позвоночник по направлению к голове;

—  расширьте грудь и сохраняйте это положение;

—  держите обе тазовые кости параллельными;

—  вращайте левую сторону живота вправо, перемещая пупок к центру бедра.

9. Мягко, без резких движений поднимитесь.

10. Поверните правую стопу внутрь и корпус прямо.

11. Теперь повторите позу в левую сторону, поворачивая левую ногу и корпус влево.

12. Выполните асану в левую сторону и вернитесь в Тадасану .

Особые замечания:

—  Для тех, кто страдает от ревматизма, может оказаться трудным  такое положение. Они могут держать руки скрещенными на спине.

 

—  Подтяните живот вверх и расширьте грудную клетку.

—  Сначала вы не сможете коснуться колена. Не напрягайте диафрагму и не сжимайте грудь и талию, но вытягивайтесь к голове.

—  С каждым выдохом вытягивайте позвоночный столб от пупка к подбородку и старайтесь опускаться дальше за колено.

— Те, кто не может выполнять эту асану с руками, сложенными за спиной, или те, кто не может сохранять равновесие, могут поставить ладони или пальцы с обеих сторон от правой стопы и наоборот. Тогда легко сгибать и вытягивать туловище. Постепенно учитесь складывать руки за спиной.

 

 

Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
Рубрика: В положении стоя.