Об авторе

Пашасана

by_bynbvb3«Паша» — означает «петля». В этой асане туловище поворачивается и руки образуют петлю вокруг ног.

Эффект:

Эта асана дает больший эффект, чем другие позы скручивания. Она уменьшает жировые отложения вокруг живота, тонизирует и массирует органы брюшной полости. Печень, селезенка и поджелудочная железа вновь наполняются жизненной силой. Эта асана устраняет тугоподвижность в плечах.

Техника выполнения:

1. Сядьте на корточки, стопы расставьте на ширину плеч. Желательно, чтобы подошвы и пятки были на полу.

2. Положите левую ладонь за ягодицами, в 10-15 см от них. Вращающим движением поверните туловище на 90° влево, перенеся вес тела на левую ладонь и на стопы.

3. Согните правый локоть и заведите руку за левое бедро, держа подмышку как можно ближе к бедру; теперь вытяните ту же руку, согните ее, затем поверните, чтобы подвести ближе к правому бедру, так, чтобы правая рука окружала обе ноги.

pashasana-24

4. Балансируйте на подошвах стоп и поверните позвоночник еще больше влево.

5. Переплетите обе руки. Когда вы скручиваете левую руку назад, не сокращайте мышцы левого плеча, но вытягивайте плечо от лопатки.

6. Поверните шею налево и смотрите в левую сторону.

7. Оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд, дыша нормально.

8. Вдохните, высвободите левую руку, затем правую и выпрямите туловище. Поставьте ладони на пол.

9. Теперь сделайте асану в другую сторону, вращая туловище вправо, меняя на противоположное направление все процессы, и оставайтесь в позе столько же времени.

10. Вернитесь в исходное положение.

Особые замечания:

1) Если нельзя эту асану практиковать самостоятельно, делайте ее с опорой на стену.

бюд987

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий