Об авторе

Позвоночник и нагрузки

p1Главная функция позвоночника – это защита нервной системы. Но кроме этого он является главным опорным стержнем в «биомеханической машине» нашего тела. Все нагрузки как полезные, так и вредные оказывают на него влияние. Без нормального состояния позвоночника человек не может не только сделать асану йоги, но и совершать обычные действия: ходить, поднимать тяжесть, работать, плавать.

Тело нам дано лишь на некоторое время, ибо все в этом мире временно, кроме осознания. Но мы можем максимально продлить срок служения собственного тела, зная определенные правила эксплуатации. Авидья (заблуждение) наоборот, служат причиной преждевременного износа тела, и, прежде всего позвоночника. Наш позвоночник имеет сложную структуру и выполняет несколько функций, обеспечивая нормальное функционирование тела, а значит и сознания. Мы рассматриваем тело, как инструмент познания. Если мы будем заботится об этом инструменте, то качество и количество жизни может изменится в позитивную сторону, в зависимости конечно, от кармических задач индивида. В виду того, что карму изменять и контролировать в основном получается лишь «на словах» у большинства современников, все, что остается индивиду, это хотя бы позаботится о предпосылках выполнения своей кармической миссии – поддерживать тело в здоровом состоянии.

То, как бережно и правильно использовать позвоночник в асанах йоги описано в различных книгах, включая древние трактаты по Хатха Йоги. Если этот вопрос вам неизвестен – отсылаем вас к книге «Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику». А в этой статье мы коснемся обычных бытовых моментов, которые могут также повлиять на состояние позвоночника человека. Самая первая предпосылка, которую следует освоить – это то, что позвоночник должен находится в ровном положении (с учетом естественных изгибов). Вторая предпосылка – позвоночник по возможности во время нагрузок лучше удерживать в вертикальном положении. Вторая предпосылка не касается, например плавания, так как на тело, погруженное в воду, сила гравитации хотя и воздействует на позвоночник, но уже не с такой силой. Но первая предпосылка – «ровный позвоночник» — должна соблюдаться даже в воде. Так как даже у рыб были обнаружены смещения позвонков, а причиной этого могла быть лишь деформация позвоночника, травма. Также вторая предпосылка не касается упражнений, направленных как раз на укрепление околопозвоночных мышц, например в йоге. В этом случае тело принимает заведомо «неудобные» положения позвоночника, с целью укрепить мышцы и связки и адаптировать их к возможным нагрузкам. Но, как правило, и в этом случае используется условие первой предпосылки – ровная спина. Да и направленность внимания играет весьма значительную роль при выполнении укрепляющих упражнений, а иногда и ключевую.

В процессе выполнения любой нагрузки, позвоночник лучше справляется с опорной задачей в вертикальном положении. Это и понятно, можно рассмотреть пример — ровный стальной прут воткнутый в землю, пусть даже и с небольшими изгибами (которые служат, в том числе для амортизации нагрузок) выдержит большие нагрузки, нежели стержень воткнутый под углом.

Предлагаю вашему вниманию рисунки с изображением правильных и неправильных поз. Придерживайтесь их, и это будет главным шагом в профилактике, направленной на устранение факторов, способствующих возникновению патологий позвоночника:

Тяжесть (2) Тяжесть (3) Тяжесть Тяжесть (1)

Итак, любые нагрузки на позвоночник в той или иной степени влияют на его состояние: упражнения корректного подхода к позвоночнику в асанах укрепляют его, а вот неправильные положения спины во время работы (в зависимости от профессии) приводят к патологиям разного рода. Если вы все время сидите за письменным столом, а кто-то должен много стоять на рабочем месте, а еще кто-то выполняет напряженную физическую работу, то это еще не означает, что наибольшую нагрузку на позвоночник допускает последний.

Вот и приходится человеку приспосабливаться, чтобы достичь равновесия между рабочими требованиями и их реализацией в труде. Существуют технические приспособления (специальные стулья, разного рода компьютерные столы и пр.). Человек может приспособляться сам к рабочему месту, модифицировать его. Это мы будем назвать физическим приспособлением. А вот психические приспособления включают самочувствие человека, удовлетворенность работой, коллективом, ближайшим окружением и т.п.

РАБОТА ЗА СТОЛОМ

Сиденье стула должно находиться в от пола на таком расстоянии, что бы вы могли удерживать ровную спину. Его площадь должна быть достаточно большой. Форма же должна соответствовать форме тела, чтобы сиденье равномерно принимало на себя давление. Таз должен опираться на специальную дополнительную опору, которая должна находиться на высоте около 20 см над сиденьем. Лучше всего, если поддерживается крестцовая область. При этом поворот тела назад тормозится. Фиксирование таза комплексное. Удобным будет стул с платформой для таза. Тогда таз поддерживается снизу, а его поворот назад ограничивается. Многие йоги работают за компьютером, скрестив ноги, иногда сидя на полу. При этом следует подкладывать одеяло под область таза, что бы колени находились ниже области таза. Такое положение будет обеспечивать ровную спину.

Спинка стула должна поддерживать нижние спинные позвонки. В таком случае она соответствует форме тела и берет на себя давление тела (спины) там, где это необходимо. Верхняя часть спины тоже должна (в любом положении тела) быть контактной со спинкой стула. А это означает, что при передней посадке спинка должна двигаться вперед. При задней посадке спинку стула нужно откинуть назад. На высоте середины грудного отдела позвоночника спинка должна иметь выступ, чтобы способствовать выпрямлению грудных позвонков.

Сидение за столомСидение за столом (1)

Другое дело созерцание в падмасане. В этом случае сама падмасана обеспечивает ровную спину и соответствующее состояние сознание, при этом спинка или стена не нужны.

Для удобного сидения за столом стопы ног должны стоять на полу. Ноги не должны быть скрещенными, а тем более отодвинутыми назад — под стул. Голени должны быть в вертикальном положении. Бедра должны быть немного направлены вниз. При прямом сидении колени не должны быть выше, чем тазобедренные суставы.

Высота стола должна колебаться в пределах 100 см. Важно, чтобы для стоп ног было достаточно места под столом. Если работа связана с педалью (рычагом), необходима достаточная амплитуда таких движений. И чтобы ничто не мешало проводить манипуляции с педалью или рычагом. Материал для работы должен быть расположен в местах не выше 190 см и не ниже 75 см над полом. Если работа требует попеременного стояния и сидения, то и стул должен быть с более длинными ножками. Необходима в этом случае также скамейка для ног. На нее можно ставить ноги попеременно. В результате таких действий разгружается позвоночник.

ПЕРЕНОС ГРУЗОВ

При переноске грузов ось тела должна быть прямой, а груз близко к телу. Лучше положить его на плечи в рюкзак. При перекладывании с места на место, сначала поднять, потом повернуться, опустить. При поднимании груза вверх, согнуть колени (в первую очередь — тазобедренные суставы), поднять груз, опереть о бедра, выпрямить туловище. У кого коленные суставы в хорошем состоянии, тот может также опуститься в присед. Спину следует держать прямо (вспомните штангиста, подымающего вес).

Использовать сумку на колесиках во время покупок — милое дело. Но если все же приходится нести груз в руках, тогда лучше разделить его по весу поровну и взять в обе руки. Можно использовать рюкзак. И рюкзак в наши дни, как оказывается, не только дань молодых моде. Понимая или не понимая этого, молодежь с помощью рюкзака бережет свое здоровье смолоду. Сумка на ремне — тоже не плохой вариант. Ее можно повесить через плечо. Все это облегчает переноску грузов и не так вредит, как наклон в сторону под действием тяжелого веса.

Сумка на плечеСумка на плече (1)РебенокРебенок (1)

УБОРКА В ДОМЕ

Ручка пылесоса или швабры должна быть на такой высоте, чтобы вы могли перенести вес на переднюю ногу и держать позвоночник прямо. Очень плохо, если вы привыкли работать с выпрямленными коленями и круглой спиной. Выполняя работы на полу (в огороде или саду), опуститесь на колени и обопритесь на одну руку. Прежде, чем поднять груз, опуститесь на колени. Потом придвиньте его к себе. Лучше всего берите груз на бедра. Если вы чистите раковины и ванну, опирайтесь на одну РУКУ.

Гладить белье и работать на кухне лучше стоя. При работе стоя одну ногу (для разгрузки) можно поставить на скамеечку.

Если увлекаетесь вязаньем, помните, что оно может даже слишком нагружать позвоночник. Вы, наверное, замечали, что появляются боли в затылке, в плечах. Рукодельничать лучше не на диване, а сидя верхом на нешироком жестком стуле. Грудью нужно опереться о спинку стула. В таком положении руками вы можете работать без затруднений. Мышцы спины будут разгруженными и могут вполне справляться с весом рук.

УборкаУборка (1)

СОН

Постель должна быть плотная, не продавливаться телом до состояния панцирной основы. Если приходится спать в такой постели (например, командировки), необходимо спать только на спине, чтобы не изламывать позвоночник, так как когда человек засыпает, мышцы длительно не могут удерживать место изгиба и позвоночник перемещается.

Постель не должна быть чересчур плотной, или чересчур мягкой. Надо помнить, что в районе талии, если человек лежит на боку, позвонки уходят в сторону бедра, что является смещением.

При нагрузке на постель бедро должно утапливаться, а остальная часть постели удерживать спину от плечевого пояса до талии.

Когда вы лежите на боку, на подушке должна лежать только голова. В противном случае происходит изгиб в поясничном отделе.

В положении лежа на боку верхнюю ногу подтягивать под подбородок нельзя, идет скручивание позвоночника во сне (мышцы от бесконтрольности расслабляются), -разрешается поза зародыша (подтягивание двух ног). На первом рисунке показан правильный вариант позы, в нем позвоночник практически остается в ровном положении, во втором случае – неправильный – слишком высокая подушки и мягкая постель.

Сон (2) Сон (3) Сон Сон (1)

Еще раз заостряю ваше внимание!

При подъеме тяжести (мешков и т.д.), лучше их нести впереди себя, в обхвате, чем поднимать на одно из плеч. При подъеме можно получить вывих со смещением позвоночника. Никогда не ставьте груз с разворотом тела, позвонки этого не выдерживают.

Главчев Ю.Н и Анатолий Пахомов

По материалам: smartevents.pro

Дорогие друзья! 

Если этот пост был вам полезен, будьте так добры, нажмите на кнопки социальных сетей. Также вы можете поделиться своим мнением в комментариях к данной статье.

Заранее большое Вам спасибо!


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий