Саламба сарвангасана

Саламба сарвангасана происходит от санскритских слов «са» — в сопровождении, вместе, «аламба» — поддержка, опора, «сарва» — целый, весь, полностью, «анга» — тело, конечность, «асана» — положение, поза.

Эффект:

Сарвангасана — одна из самых эффективных поз хатха-йоги. Она оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм в целом. Когда мы принимаем перевернутое положение, меняется циркуляция крови и в результате улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок (Джаландхара Бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение Сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов.

Противопоказания:

Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, боли в шее или плечевом корпусе, отит, синусит, офтальмия, сильные головные боли, менструация, расстройство желудка, заболевания щитовидной железы,  печени и селезенки. При беременности асана противопаказана тем, кто ее никогда не делал. Тем, кто практиковал асану больше года, можно продолжить выполнять и во время беременности.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, ноги как следует вытяните, колени подберите. Руки положите вдоль тела, ладони разверните вниз. Сделать вдох.
2. С  выдохом, согните колени,  ноги подтяните к животу, прижмите к животу бедра. Сделайте вдох.
3. С выдохом согните руки в локтях, поднимите таз и положите на него ладони. Сделайте вдох.
4. С выдохом поднимите туловище вверх, чтобы оно было перпендикулярно полу. Поддерживайте его руками. Грудь должна касаться подбородка. На полу должны остаться только шея, затылок, плечи и предплечья. Ладонями поддерживайте позвоночник, положив их на середину спины. Сделайте вдох.
5. Сделайте выдох, распрямите ноги, направьте пальцы ног вверх.
6. Оставайтесь в асане 5 минут, дышите глубоко и ровно.
7. Сделайте выдох,осторожно опуститесь, лягте на спину и расслабьтесь.

 Особые замечания:

— старайтесь вес тела перенести на плечевой пояс, а не на шею;

— в момент выполнения асаны не поворачивайте голову;

— локти не должны быть расставлены шире плеч;

— стремитесь к тому, чтобы ноги и туловище не отклонялись от вертикальной линии.