Об авторе

Саламба Ширшасана

Salamba Sirsasana I_3«Саламба» значит опора. «Ширша» значит голова. Это стойка на голове, одна из наиболее важных асан йоги. Эта основная поза имеет несколько вариаций, которые описываются ниже как цикл Ширшасаны. Ее освоение дает устойчивость и равновесие как физическое, так и умственное.

Эффект:

Всем известно, что мозг управляет многочисленными системами тела. Он регулирует интеллект, волю, память, воображение и мышление.  Ширшасана стимулирует кровоснабжение мозга и, таким образом, оздоровляет его. Она активизирует гипофиз и шишковидную железу, которые влияют на здоровье, жизнеспособность и развитие нашего тела. Это одна из наиболее укрепляющих среди всех асан. Стойка на голове, если выполнять ее правильно, омолаживает и оживляет все тело. Положение «вниз головой» нейтрализует эффекты обычного вертикального положения, в котором мы проводим большую часть времени. В вертикальном положении наши внутренние органы имеют тенденцию оседать, опускаться вниз и потому становяться вялыми. Положение Ширшасаны мягко уговаривает их вернуться к новой жизни. Тело становится теплым, вместе с усиленным кровоснабжением содержание гемоглобина в крови увеличивается, дыхание и пищеварение улучшаются. Многие незначительные заболевания, такие, как простуда, кашель, воспаление горла и боль в спине, лечатся благодаря практике Ширшасаны. Каждый, кто страдает от утомления, потери физической и умственной энергии, от интеллектуальной слабости и недостатка силы воли, должен практиковать эту асану с рвением и регулярно для того, чтобы достичь душевной и умственной ясности и силы.

Противопоказания:

Есть большой круг людей, кому не следует пытаться делать ширшасану. Она противо­показана при следующих недугах:

— Гипертонии.

— Сердечной недостаточности и болезнях сердца

— Церебральном или коронарном тромбозе.

— Атеросклерозе.

— Слабых кровеносных сосудах глаз.

— Хроническом конъюнктивите и глаукоме.

— Любых видах кровотечения в голове.

— Отите (воспалении среднего уха).

— Смещении межпозвоночного диска (при этом недуге очень трудно поднимать тело в конечную позу).

— Сильно загрязненной крови, поскольку токсины могут попасть в мозг. Если вы не уверены в отношении состояния вашей крови, то обратитесь за советом к специалисту. Одними из признаков нечистой крови могут быть хронический запор и наличие большого коли­чества пятен и прыщей на коже.

— Общей ежедневной практике упражнений хатха-йоги менее полугода.

Это лишь краткий перечень. Существует много других недугов, при которых противопо­казана практика ширшасаны. Опять же, если вы не уверены в состоянии своего здоровья, обра­титесь за советом в школу йоги. Прежде чем пытаться осваивать ширшасану, убедитесь, что вы не относитесь к числу тех, кому её делать не следует.

Временные ограничения:

Ширшасану не следует делать при следующих обстоятельствах:

  • Чрезмерно полном кишечнике.
  • Физической усталости.
  • Головной боли или мигрени. Эти явления обычно связаны со слегка повышенным внутричерепным давлением; выполнение ширшасаны может усугубить это состояние.
  • Ранее чем через три или четыре часа после еды.
  • Меньше чем через тридцать минут после энергичных физических упражнений  по­тому,  что   в этом случае кровь будет содержать избыточные количества загрязнений, связанных с побочными продуктами мышечной деятельности.
  • Беременности или менструации.
  • Выполнение ширшасаны следует немедленно прекратить при появлении головной боли, головокружения, сильного потоотделения, жара, учащенного сердцебиения или общего ощущения дискомфорта. Кроме того, прекратите делать асану при малейшем ощущении удушья. Техника выполнения:

Техника выполнения:

 

  1. Расстелите на полу сложенное вчетверо одеяло и встаньте рядом на колени.
  2. Положите предплечья в центр одеяла так, чтобы локти были расставлены не более, чем на ширину плеч.
  3. Переплетите пальцы вплоть до кончиков так, чтобы ладони образовали чашу. Поставьте края ладоней (со стороны мизинцев) на одеяло. Во время последующего подъема и стойки на голове пальцы следует держать крепко сцепленными. Если ослабить их, вес всего тела станет давить на них, вызывая боль в руках. Итак, запомните, что пальцы следует крепко запереть.63
  4. Поместите на одеяло только темя, так чтобы затылок касался чаши сложенных ладоней. Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к одеялу. Чтобы касаться одеяла только теменем, следует придвинуть колени к голове.
  5. После того, как голова займет надлежащую позицию, поднимите колени от пола, приблизив пальцы ног к голове.64
  6. Выдохните, слегка оттолкнитесь и поднимите от пола ноги с согнутыми коленями. Рывок надо производить таким образом, чтобы обе стопы отрывались от пола одновременно.
  7. Вытяните ноги вверх и стойте на голове, так чтобы все тело было перпендикулярно полу.
  8. После пребывания в этой позиции от 1 до 5 минут, в соответствии с возможностями, согните колени и опустите ноги на пол в обратном порядке движений.Salamba Sirsasana I

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий