Об авторе

Сету Бандха Сарвангасана

lymyo_dbvyytb_byiebvzbynbvb__fymdyidl_vbpebvsl_ij_ymymbvb4От слова «сету» — мост,  «сету бандха» — сооружение моста. В этой позе тело изгибается дугой, опираясь о пол плечами, подошвами и пятками, а изгиб спины поддерживается кистями у талии.

Эффект:

В этой позе позвоночник движется назад, что снимает напряжение в области шеи и плеч. Также асана способствует развитию гибкости и силы позвоночника. А здоровый и гибкий позвоночник свидетельствует о здоровье нервной системы. Если здоровы нервы, человека можно считать здоровым телом и душой.

Противопоказания:

Травмы позвоночника, менструация, беременность.

Техника выполнения:

1. Выполнить Саламба Сарвангасану.

2. Расправить ладони и поместить их на спину, поднять позвоночник, согнуть ноги в коленях и отвести назад.257

а затем мягко опустить стопы на пол.258

Это упрощенный вариант. Если вы чувствуете, что ваши кисти и запястья окрепли и вы уверенно держите туловище, то можно выполнить более сложный вариант этой позы, выпрямив ноги и держа их чуть напряженными.259

3. Все тело образует мост, вес которого несут локти и запястья. Пола касаются только затылок и шея, плечи, локти и стопы. Оставаться в позе 30-60 секунд при нормальном дыхании.

4. Возможно ослаблять давление на локти и запястья, вытягивая позвоночник в направлении шеи, твердо держа пятки на полу.

 

5. Мягко опустите туловище на пол и расслабьтесь.

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий