Об авторе

Шаткарма «тратака» — созерцание и концентрация

images (3)Тратака — это мощное упражнение, которое заключается в концентрации внимания на одной точке, чаще всего пламени свечи. «Тратака» в переводе с санскрита означает «пристально созерцать».

Эффект:

В некоторых случая тратака исправляет определенные дефекты зрения, например близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, разум, способствует устранению бессонницы. Тратака также  имеет выраженный очистительный эффект. По научным данным известно, что слеза содержит массу токсических веществ, которые таким образом выводятся из тела. 

Поскольку глаза являются вратами разума, то когда они сосредоточены и неподвижны, разум пребывает в таком же состоянии. Процесс мышления постепенно останавливается по мере углубления концентрации. Тратака представляет собой одним из наиболее мощных методов управления беспокойным умом и его мыслями-волнами.

Техника выполнения:

Примите удобную позу, предпочтительно асану для медитации. Желательно приглушить свет. Поставьте перед собой на уровне глаз зажженную свечу на расстоянии 60-80 см от лица. Выпрямите спину и расслабьтесь.  Сфокусируйте взгляд на пламени свечи и старайтесь не отводить глаз. Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Как только почувствуете, что эти ощущения растворились, вновь откройте глаза и продолжайте созерцание.

Тратаку необходимо выполнять 5-30 минут в зависимости от стажа практики.


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий