Об авторе

Супта Баддха Конасана

RECLINING-BOUND-ANGLE-POSEСупта означает «лежачий». Это вариация Баддха Конасаны, выполняемая в лежачем положении.

Эффект:

Эта асана снижает боли, спазмы и ощущения жжения в области матки во время менструации. Тонизирует мочевыделительную систему. Она полезна при грыже и кровоточащем геморрое.

Техника выполнения:

1.Лягте ровно на спину.

2. Согните колени и придвиньте подошвы стоп к ягодицам.

3. Разведите бедра и колени в стороны, держа пятки и подошвы стоп вместе.

4. Теперь опустите колени к полу насколько это возможно.

.chfywrd

5. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, нормально дыша. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в позе.

6. Вытяните руки над головой, чтобы вытянуть живот и брюшные мышцы вверх к груди. Поверните ладони, чтобы они смотрели на потолок.

nbfd

7. Оставайтесь в этом конечном положении, нормально дыша, 30-60 секунд, а затем так долго, как это возможно.

—  не поднимайте вверх поясницу;

—  раздвигайте таз;

—  грудь расширена;

—  опускайте колени к полу, для этого разводите их дальше в стороны.

8. Опустите руки вниз. Медленно и осторожно поднимите колени от пола одно за другим и распрямите ноги.

Особые замечания:

—  Иногда лодыжки и боковые части стопы соскальзывают и не держатся вместе. В этом случае упритесь носками в стену, положите ладони под бедра, схватите лодыжки и тяните их к бедрам.

 

 

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий