Супта конасана

Супта означает «лежащий внизу», кона — «угол». В этом варианте позы плуга ноги расставлены широко врозь.

Эффект: 

Эта поза великолепно  тонизирует ноги и способствует хорошей стимуляции органов брюшной полости. Также данная асана чрезвычайно полезна для женщин с болезнями почек и матки. Она регулирует менструальный цикл, помогает от белей, устраняет боль и ощущение тяжести в матке, укрепляя ее стенки. Для того чтобы положительный эффект был максимальным, продолжительность постепенно следует довести до 5 минут.

Противопоказания:

Проблемы с шейным отделом позвоночника, менструация.

Техника выполнения:

Поза является вариацией Халасаны с разведением ног в стороны.

1. Из Халасаны развести ноги в стороны насколько возможно больше.

2. Потянуть туловище вверх и напрячь колени.

3. Захватить большой палец правой ноги правой рукой и большой палец левой ноги левой рукой. Пятки держать кверху. Захватив большие пальцы ног, продолжать вытягивать дорсальный отдел позвоночника вверх и растягивать подколенные сухожилия.

4. Оставаться в позе 20-30 секунд. Дышать нормально.

5. Вернуться в Халасану, а затем в исходное положение.