Супта конасана
Супта означает «лежащий внизу», кона — «угол». В этом варианте позы плуга ноги расставлены широко врозь.
Эффект:
Эта поза великолепно тонизирует ноги и способствует хорошей стимуляции органов брюшной полости. Также данная асана чрезвычайно полезна для женщин с болезнями почек и матки. Она регулирует менструальный цикл, помогает от белей, устраняет боль и ощущение тяжести в матке, укрепляя ее стенки. Для того чтобы положительный эффект был максимальным, продолжительность постепенно следует довести до 5 минут.
Противопоказания:
Проблемы с шейным отделом позвоночника, менструация.
Техника выполнения:
Поза является вариацией Халасаны с разведением ног в стороны.
1. Из Халасаны развести ноги в стороны насколько возможно больше.
2. Потянуть туловище вверх и напрячь колени.
3. Захватить большой палец правой ноги правой рукой и большой палец левой ноги левой рукой. Пятки держать кверху. Захватив большие пальцы ног, продолжать вытягивать дорсальный отдел позвоночника вверх и растягивать подколенные сухожилия.
4. Оставаться в позе 20-30 секунд. Дышать нормально.
5. Вернуться в Халасану, а затем в исходное положение.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!