Об авторе

Супта Падангустасана

yoeymb_bybvzyoy_ymytbynbvb4Это лежачая поза, в которой большой палец ноги схвачен пальцами руки и ноги вытягиваются в трех направлениях.

Эффект:

Эта поза освобождает от пояснично-крестцового радикулита, тугоподвижности тазобедренного сустава и успокаивает нервы вокруг бедер.

Техника выполнения:

1. Лягте ровно на пол, держите обе ноги вместе. Дышите нормально.

2. Вдохните, согните правое колено и подведите его к груди, схватите большой палец ноги пальцами руки — большим, указательным и средним, которые как бы образуют крюк. Вытягивайте правую ногу вверх, растягивая подколенные мышцы.

3. Вытяните правую ногу вверх так, чтобы она была перпендикулярна полу.

p09ygn

4. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд, дыша нормально. При этом:

— держите левую ногу твердо вдавленной в пол, не сгибая колено; не поворачивайте левое бедро наружу;
— не наклоняйте туловище влево;
— вдавливайте правую ягодицу в пол;
— не ослабляйте захват на большом пальце ногти.

Держите левую ногу растянутой и тяните правую ногу в сторону направо, пока она не достанет до пола. Растягивайте подколенные мышцы.

,agh765

9. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд, дыша нормально. При этом:

—  подводите правую стопу к уровню плеч;
—  не поднимайте левую сторону туловища и левую ягодицу с пола.

10.Вернитесь в исходное положение.

11. Сделайте все то же самое в другую сторону.

 

 

 

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий