Об авторе

Суптавирасана

yoeymb_fsyibynbvb3«Супта» означает лежащий. В этой позе нужно опуститься спиной на пол, а руки вытянуть за головой.

Эффект:

Эта поза растягивает органы брюшной полости и область таза. Люди с больными ногами получат облегчение, выдерживая эту позу по 10-15 минут. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится часами ходить или стоять на ногах. Эту позу можно выполнять даже после еды. Если ее делать перед сном, то ноги будут наутро отдохнувшими.

Техника выполнения:

1. Сесть в Вирасану.

2. Выдохнуть, отклонить туловище назад и поместить на под локти, один за другим (Фото 93).

1234321

3. Ослабить давление на локти, вытягивая руки по очереди.

4. Сперва положить на пол темя (Фото 94).

 

098ygf

Постепенно опустить и затылок и, наконец, лечь спиной (Фото 95).

p987rtg

Руки перевести за голову и вытянуть их прямо (Фото 96).

trebnj

Выдерживать позу как можно дольше при глубоком дыхании. Затем поместить руки по бокам тела, опереться локтями о пол и с выдохом вернуться в сидячее положение.

5. Кисти могут быть вытянуты за головой, либо оставаться по бокам бедер. Вытягивая кисти за голову, не следует поднимать лопатки от пола.

6. Начинающие могут держать колени врозь.

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий