Сурья Бхедана Пранаяма

Сурья — это солнце, Бхедана — производное от корня «бхид»-  проколоть, пронзить, прорвать. В Сурья Бхедана Пранаяме вдох производится через правую ноздрю, то есть прана проходит через правый носовой проход, который называется Пингала, или Сурья- нади. Затем выполняется  выдох через левую ноздрю, через которую идет канал Ида -нади.

Эффект:

При выполнении этой пранаямы, благодаря прижатию ноздрей, легким приходится работать очень активно. В Сурья Бхедане легкие наполняются медленно, равномерно и полно. Сурья Бхедана улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи.

Эта пранаяма полезна для страдающих пониженным давлением крови. Тем, у кого давление повышено или имеются сердечные заболевания, не следует задерживать дыхания после вдоха (антара кумбхака) при выполнении этой пранаямы.

Техника выполнения:

• Исходное положение – любая удобная медитативная поза:  Вирасана  или Падмасана.
• Вытяните позвоночник от копчика до шейного отдела вверх и поднимите туловище вверх.
• Наклоните голову от задней части шеи и сделайте Джаландхара Бандху (горловой замок)
• Закройте глаза и обратите взор внутрь.
• Положите левое запястье наружной стороной на левое колено и соединив подушечки большого и указательного пальцев (это Джняна Мудра).
• Средний и указательный пальцы правой руки прижимаются кончиками к межбровью. Правая ноздря наполовину закрывается большим пальцем с помощью легкого надавливания. Левая полностью зажимается безымянным пальцем.
• Дыхание происходит через правую ноздрю.
• Вдыхайте медленно, заполняя легкие до самого верха.
• После завершения вдоха, мягко надавливая большим пальцем, закройте правую ноздрю. Теперь обе ноздри перекрыты. Подождите одну секунду.
• Теперь частично ослабьте давление на левую ноздрю и выдыхайте через левую ноздрю. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным.
• Это один цикл. Сделайте 8-10 таких циклов.
• В то время, когда пальцы находятся на носу нужно, чтобы их давление не сдвигало носовую перегородку в сторону: когда закрыта правая ноздря, чтобы перегородка не сдвинулась влево, а когда закрыта левая ноздря, не сдвинулась вправо.
• Не следует убирать большой палец или пальцы с той ноздри, которая наполовину открыта.
• Давление кончиков пальцев на нос необходимо регулировать так, чтобы для входящего и выходящего воздуха образовывался узкий проход, через который воздух проходил бы медленно и устойчиво. Но этот проход не должен быть ни слишком широк, ни слишком узок. Вначале делайте проход таким, чтобы дышать было легко. По мере прогресса в ваших занятиях делайте его уже.
• В то время, когда ваше внимание сосредоточено на одной ноздре, не отпускайте другую; вдыхая через правую ноздрю, не отпускайте левую, и наоборот, иначе через нее начнет проходить воздух.