Об авторе

Упавишта конасана

6d01f68b52865f881c2bad609359b876Упавишта означает «сидя» или «сидячий». В этой асане ноги вытянуты под тупым углом в сидячем положении.

Эффект:

Эта поза способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструальное выделение, стимулирует деятельность яичников.

Техника выполнения:

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2. Расставьте ноги и вытяните их в стороны одну за другой. Увеличьте расстояние между ногами насколько можете.

3. Подошвы ступней должны быть твердыми, перпендикулярными полу, носки направлены вертикально вверх.

4. Схватите большой палец каждой стопы большим, указательным и средним пальцами соответствующей руки, держа большие пальцы с внешней стороны, а остальные пальцы ладони — с внутренней стороны большого пальца ноги.

5. Прижимайте ноги к полу, поднимайте талию и боковые части тела вверх. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Дышите нормально.

.,kjuyt

6. Выдохните, вытяните туловище и нагнитесь вперед, касаясь пола лбом, носом и, наконец, если возможно, подбородком — в этом порядке. Расширьте грудь и придвиньте грудину ближе к полу. Положите грудь на пол и вытяните спину. Здесь описан конечный вариант данной асаны, но если ваше тело еще не готово к конечной форме позы, то выполните ее согласно вашим возможностям на данном этапе.

7. Вытяните руки и если сможете, возьмитесь за подошвы стоп .

.,kjuytre

8. Это конечное положение; оставайтесь так 30-60 секунд, дыша нормально. При этом:

—  не отрывайте бедра от пола;

—  вытягивайте ноги дальше, устремляя их к пяткам;

—  больше вытягивайте руки, чтобы расширить грудную клетку;

—  вытягивайте туловище вперед, выворачивая бедра наружу (по направлению к внешним краям ног);

—  стопы не должны отклоняться в стороны.

9. Вдохните, поднимите голову вверх, освободите руки и перейдите в Дандасану .

 

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий