Упавишта конасана
Упавишта означает «сидя» или «сидячий». В этой асане ноги вытянуты под тупым углом в сидячем положении.
Эффект:
Эта поза способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструальное выделение, стимулирует деятельность яичников.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Расставьте ноги и вытяните их в стороны одну за другой. Увеличьте расстояние между ногами насколько можете.
3. Подошвы ступней должны быть твердыми, перпендикулярными полу, носки направлены вертикально вверх.
4. Схватите большой палец каждой стопы большим, указательным и средним пальцами соответствующей руки, держа большие пальцы с внешней стороны, а остальные пальцы ладони — с внутренней стороны большого пальца ноги.
5. Прижимайте ноги к полу, поднимайте талию и боковые части тела вверх. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Дышите нормально.
6. Выдохните, вытяните туловище и нагнитесь вперед, касаясь пола лбом, носом и, наконец, если возможно, подбородком — в этом порядке. Расширьте грудь и придвиньте грудину ближе к полу. Положите грудь на пол и вытяните спину. Здесь описан конечный вариант данной асаны, но если ваше тело еще не готово к конечной форме позы, то выполните ее согласно вашим возможностям на данном этапе.
7. Вытяните руки и если сможете, возьмитесь за подошвы стоп .
8. Это конечное положение; оставайтесь так 30-60 секунд, дыша нормально. При этом:
— не отрывайте бедра от пола;
— вытягивайте ноги дальше, устремляя их к пяткам;
— больше вытягивайте руки, чтобы расширить грудную клетку;
— вытягивайте туловище вперед, выворачивая бедра наружу (по направлению к внешним краям ног);
— стопы не должны отклоняться в стороны.
9. Вдохните, поднимите голову вверх, освободите руки и перейдите в Дандасану .
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
